Range Reps

[cardi]

ciao a tutti, ho scattato questa foto da una rivista..

ora: come mai si consiglia sempre le solite schede a basse/medie/alte reps?

qua dice chiaro e tondo che delle schede "miste" sono "sbagliate" ...a questo punto non converrebbe fare o una split abcabc su alte reps(12-20) in modo che ogni muscolo riposa 3 giorni oppure una normale abcd ma a basse reps (5-10) in modo che il muscolo riposa 7 giorni o piu?

come mai si consiglia sempre di fare una scheda in cui ci siano sia alte sia basse reps?

o in questa rivista dicono caz*ate oppure è sbagliato quello che si consiglia di solito


ho scritto un po contorto ma sono di fretta



ps. nella tabella cè un errore di battitura..su ipertrofia sarcoplasmatica ci dovrebbe essere 12-30 reps

[blindevil7]

come sempre nel mondo del BBing, c'è chi preferisce l'una chi l'altra soluzione... considera che le schede in uci sono presenti sia esercizi low reps sia high reps avrebbero, come teoria alla base, quella di stimolare i vari tipi di fibre che compongono il muscolo ( bianche, rosse e intermedie ), fermo restando che per stimolare in modo ottimale le fibre bianche non bastano le poche ripetizioni ma è necessario anche un carico importante


poi il tutto dipende anche sul tipo di allenamento che intendi seguire in base agli obiettivi preposti