Ki mi divide la skeda?

**T.Anderson** · 23-09-2002, 00:16:56

Re: Ki mi divide la skeda?

Originally posted by ipop
Salve, dopo i Vs. graditi suggerimenti e prove in campo ho scelto i seguenti esercizi ,tenendo anke conto del fatto ke ho difficoltà a far lavorare pettorali e cosce e ke allenandomi in casa ho a disposizione solo panca,bilanciere e manubri :

Panca piana con bilanciere
Croci su panca piana
Rematore con manubrio
Lento avanti seduto
Curl con manubri
Squat
Leg Ext
Stacchi a gt
Leg Curl
Calf con bilanciere
Addominali

Ora Vi kiedo di essere altrattanto cortesi nel spezzarmi la sk in 2 split . GRAZIE come al solito.

io farei lunedi: petto+spalle+tricipiti

anca piana+lento con manubri+alzate laterali+panca stretta.

giovedi: squat+stacco gt+trazioni inverse alla sbarra+rematore con manubri.

addominali all'inizio di ogni sessione....questo è quello che farei io....ù
ciao

**ErikZ** · 23-09-2002, 12:18:13

A questo punto allenerei tutto il corpo in ogni sessione, max 3 sessioni settimanali non consecutive.

squat
calf con manubrio su rialzo
stacco a gambe tese
panca piana
rematore con bilancere (busto a 70°)
lento
scrollata con manubri
curl con bilancere
addome

Alterna in sequenza il lento e la panca ad ogni sessione fai al massimo 3 serie per esercizio ma rimani nel range delle 20 serie totali (intera sessione) comunque l'ideale sarebbe lavorare in monoserie le reps indicative 10 per il corpo sopra e 15-20 per quello sotto.
bye

**MISTER X** · 23-09-2002, 13:58:17

la panca falla con manubri e così tutti gli esercizi dove non puoi avere assistenza,visto che ti manca il rack.

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