Allenamento aumento massa

[Pks97]

Gli esercizi che faccio a casa sono:
Flessioni: 4 serie da 25

Crunch: 1x50
Crunch laterali: 1x50
Crunch su panca: 1x50
Crunch a bicicletta: 1x50
Crunch obliqui: 1x50
Crunch inverso: 1x50
Crunch sollevamento gambe: 3x30

Con Due bilancieri da 2kg e 2 dischi (da 1 kg) di ghisa per ognuno
Bicipiti: 3x30
Tricipiti: 1x30
Pettorali: 2x50
Spalle: 2x30
Quadricipiti-polpacci: 1x30 (squat per ogni gamba)

vorreii il vostro parere..con questo allenamento aumento di massa o solo di resistenza e così facendo non mettendo massa o forza esposiva?
qualcuno saprebbe darmi un giusto allenamento con gli attrezzi che ho a casa?

[S3t]

Niente di tutto questo...è l'allenamento giusto per perdere solo tempo.

Con quello che hai in casa non puoi putroppo combinare nulla di utile se il tuo fine è la massa o forza o ipertrofia che sia...

Le cose sono due: o ti procuri attrezzatura (come MINIMO SINDACALE intendo panca piana/regolabile, Rack, barra trazioni, bilanciere e manubri regolabili) e tanta ghisa, oppure ti iscrivi in palestra.

Scusa se sono così diretto, ma è la verità...

[Pks97]

i dischi di ghisa che ho arrivano sino a 10 kg a bilanciere..ho una panca per gli addominali su cui faccio anche esercizi per pettorali.. cosa dovrei fare?? Aumentare di peso i bilancieri??

[S3t]

Comprare più dischi da caricare sul bilanciere...mi sembra ovvio no?

[Pks97]

quante serie e ripetizionii dovrei fare? l'addome invece va bene? scusa tutte queste domande ma sono un neofita!

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

forza!

[Pks97]

mi dispiace ma non ho gli attrezzi..come ho già detto in precedenza ho solo due bilanceri con dischi di ghisa che arrivano a 10 kg l'uno e devo arrangiarmi con questo perché non voglio spendere soldi...aiutooooooooooooo!!! chi mi da una manooo?! anche con una dieta ben precisa...sono altro 1,75 e sono in sottopeso..peso 55kg!