Allenamento aumento massa

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  • Pks97
    Bodyweb Member
    • Sep 2012
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    #1

    Allenamento aumento massa

    Gli esercizi che faccio a casa sono:
    Flessioni: 4 serie da 25

    Crunch: 1x50
    Crunch laterali: 1x50
    Crunch su panca: 1x50
    Crunch a bicicletta: 1x50
    Crunch obliqui: 1x50
    Crunch inverso: 1x50
    Crunch sollevamento gambe: 3x30

    Con Due bilancieri da 2kg e 2 dischi (da 1 kg) di ghisa per ognuno
    Bicipiti: 3x30
    Tricipiti: 1x30
    Pettorali: 2x50
    Spalle: 2x30
    Quadricipiti-polpacci: 1x30 (squat per ogni gamba)

    vorreii il vostro parere..con questo allenamento aumento di massa o solo di resistenza e così facendo non mettendo massa o forza esposiva?
    qualcuno saprebbe darmi un giusto allenamento con gli attrezzi che ho a casa?
    Tag: Nessuno
  • S3t
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2010
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    #2
    Niente di tutto questo...è l'allenamento giusto per perdere solo tempo.

    Con quello che hai in casa non puoi putroppo combinare nulla di utile se il tuo fine è la massa o forza o ipertrofia che sia...

    Le cose sono due: o ti procuri attrezzatura (come MINIMO SINDACALE intendo panca piana/regolabile, Rack, barra trazioni, bilanciere e manubri regolabili) e tanta ghisa, oppure ti iscrivi in palestra.

    Scusa se sono così diretto, ma è la verità...

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    • Pks97
      Bodyweb Member
      • Sep 2012
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      #3
      i dischi di ghisa che ho arrivano sino a 10 kg a bilanciere..ho una panca per gli addominali su cui faccio anche esercizi per pettorali.. cosa dovrei fare?? Aumentare di peso i bilancieri??

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      • S3t
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2010
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        #4
        Comprare più dischi da caricare sul bilanciere...mi sembra ovvio no?

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        • Pks97
          Bodyweb Member
          • Sep 2012
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          #5
          quante serie e ripetizionii dovrei fare? l'addome invece va bene? scusa tutte queste domande ma sono un neofita!

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Neofiti? No problem, BW vi aiuta... - Il Forum del Body Building & Fitness
            http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta
            Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas


            forza!

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Pks97
              Bodyweb Member
              • Sep 2012
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              #7
              mi dispiace ma non ho gli attrezzi..come ho già detto in precedenza ho solo due bilanceri con dischi di ghisa che arrivano a 10 kg l'uno e devo arrangiarmi con questo perché non voglio spendere soldi...aiutooooooooooooo!!! chi mi da una manooo?! anche con una dieta ben precisa...sono altro 1,75 e sono in sottopeso..peso 55kg!

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