Ciao a tutti
Ho 20 anni sono alto 173cm e peso 82-83kg, mi "alleno" da quasi due anni, "seriamente" da quasi 1 e mezzo.
Inizio Premessa noiosa.
Sicuramente ho avuto i miei risultati e non posso negarlo, però se c'è una cosa che proprio non ne vuole saperne di essere alla pari con il resto è il Petto, e adesso comincio a non accontentarmi della storiella della genetica, sto clamorosamente sbagliando qualche cosa. In passato ho dato una prima colpa ai pochi esercizi di apertura che facevo e ho quindi aumentato la dosi di esercizi come croci ecc, successivamente ho allargato la presa sulla panca "perchè la leggenda narra che spingessi tutto con spalle e tricipiti (che sono avanti rispetto al resto) e così facendo ho dovuto abbassare il carico in questo esercizio", questo in concomitanza dell'inizio dell'estate in cui asciugandomi leggermente sembrava esserci qualche miglioramento. Adesso che l'estate è finita, ho interrotto il cardio e comincio a coprirmi, noto con rammarico che la situazione non è cambiata.
Fine premessa noiosa.
Quest'anno voglio dare il massimo per ottenere il massimo, però dato che sono niubbo in materia vengo a chiedere qualche consiglio a voi che sicuramente ne sapete più di me per poi tirare le somme.
In passato ho usato 3 schemi diversi e ve li illustro.
-Schema A
Monofrequenza con giorno 1 Petto/Tricipiti
Panca Piana 10/8/8/6
Croci Inclinata 3x10
Declinata 3x8
CrossOver ai cavi bassi 2x12
-Schema B (con il quale ho aumentato enormenmente il carico nel giro di meno di 2 mesi)
Multyfrequenza con giorno 1 Petto/Spalle/Tricipiti
Panca piana 5x5/4x6 150''
Croci su inclinata 3° buco + dips 3x8+max 120''
-Schema C (usato per un mese prima dell'estate, chi mi vedeva diceva di notare miglioramenti visibili anche se io ne dubito )
Monofrequenza su 4 giorni Petto - Dorso - Bicipiti/Tricipiti/spalle - Gambe
croci ai cavi(preaffaticamento lasciarsi buffer)3x15 rip ampio
panca piana 6 6 8 8 10 120''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
panca declinata 3x5 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
croci su declinata 3xmax
Io sinceramente avevo una mezza idea di insistere sullo schema C anche perchè bicipiti e tricipiti assieme mi sono piaciuti un sacco, tuttavia una quantità così grande di esercizi tempo sia contro ogni fondamento del bb, senza considerare che facendo Lun/mar/Giov/ven non rimaneva tutto sto gran tempo per riposare.
Adesso attendo i vostri consigli, Quale schema voi prediligereste per lo scopo da me prefissato? e basandovi sulle routine da me postate come le eventualmente modifichereste?
Ho 20 anni sono alto 173cm e peso 82-83kg, mi "alleno" da quasi due anni, "seriamente" da quasi 1 e mezzo.
Inizio Premessa noiosa.
Sicuramente ho avuto i miei risultati e non posso negarlo, però se c'è una cosa che proprio non ne vuole saperne di essere alla pari con il resto è il Petto, e adesso comincio a non accontentarmi della storiella della genetica, sto clamorosamente sbagliando qualche cosa. In passato ho dato una prima colpa ai pochi esercizi di apertura che facevo e ho quindi aumentato la dosi di esercizi come croci ecc, successivamente ho allargato la presa sulla panca "perchè la leggenda narra che spingessi tutto con spalle e tricipiti (che sono avanti rispetto al resto) e così facendo ho dovuto abbassare il carico in questo esercizio", questo in concomitanza dell'inizio dell'estate in cui asciugandomi leggermente sembrava esserci qualche miglioramento. Adesso che l'estate è finita, ho interrotto il cardio e comincio a coprirmi, noto con rammarico che la situazione non è cambiata.
Fine premessa noiosa.
Quest'anno voglio dare il massimo per ottenere il massimo, però dato che sono niubbo in materia vengo a chiedere qualche consiglio a voi che sicuramente ne sapete più di me per poi tirare le somme.
In passato ho usato 3 schemi diversi e ve li illustro.
-Schema A
Monofrequenza con giorno 1 Petto/Tricipiti
Panca Piana 10/8/8/6
Croci Inclinata 3x10
Declinata 3x8
CrossOver ai cavi bassi 2x12
-Schema B (con il quale ho aumentato enormenmente il carico nel giro di meno di 2 mesi)
Multyfrequenza con giorno 1 Petto/Spalle/Tricipiti
Panca piana 5x5/4x6 150''
Croci su inclinata 3° buco + dips 3x8+max 120''
-Schema C (usato per un mese prima dell'estate, chi mi vedeva diceva di notare miglioramenti visibili anche se io ne dubito )
Monofrequenza su 4 giorni Petto - Dorso - Bicipiti/Tricipiti/spalle - Gambe
croci ai cavi(preaffaticamento lasciarsi buffer)3x15 rip ampio
panca piana 6 6 8 8 10 120''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
panca declinata 3x5 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
croci su declinata 3xmax
Io sinceramente avevo una mezza idea di insistere sullo schema C anche perchè bicipiti e tricipiti assieme mi sono piaciuti un sacco, tuttavia una quantità così grande di esercizi tempo sia contro ogni fondamento del bb, senza considerare che facendo Lun/mar/Giov/ven non rimaneva tutto sto gran tempo per riposare.
Adesso attendo i vostri consigli, Quale schema voi prediligereste per lo scopo da me prefissato? e basandovi sulle routine da me postate come le eventualmente modifichereste?
etto parte inferiore-tricipiti
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