ecco la dieta che sta seguendo da 3 week,costruita sulle linee guida dello zar 
GG ALLEN:kcal 2000-2050 pro:105 carbo:260-265 gra:65
COLAZ:
60g hero diet
4 fette(94g)pane mulino bianco
2 uova
SPUNTINO
20g mandorle
1 mela (160g ca)
1 vitasnella
PRANZO
80g riso
50g vitello o 2uova
10g olio(se mangio la carne)
insalata(poca)
PRE w.o
2fette pane m.b
30g bresaola/tacchino
10g mandorle
post w.o
20 g destrosio
10g whey
CENA(dopo 30'-1ora)
80g riso (o patate)
100g vitello
PRE-NANNA
1 joy leggero
10g mandorle
GG NON ALL. KCAL 2350-2400 PRO:200-210 CARBO:160 GRA:105
COLAZ:
80g all bran
20g arachidi
150 ml latte p.s
10g pro-time
1yogurt vitasnella
SPUNTINO
20g mandorle
1 mousse vitasnella
1 mela
40g tacchino
PRANZO
60g riso int.
200g petto pollo
20g olio
insalata+ pomodori
10g mandorle
SPUNTINO
10g arachidi
1 mela
112g tonno nat.
10g olio
CENA
200g pollo/pesce
20g olio
insalata
10g mandorle
PRE-NANNA
50ml latte p.s
30g protein crono
10g mandorle
a voi i commenti...
la differenza calorica non è enorme,ma x ora mi voglio contenere nei gg di ozio,anche xchè nn faccio proprio niente oltre a studiare.
cmq xora mi alleno 3 volte a sett. x poi passare a 2 tra 1 mesetto.
altezza:183 cm
peso:74kg
GG ALLEN:kcal 2000-2050 pro:105 carbo:260-265 gra:65
COLAZ:
60g hero diet
4 fette(94g)pane mulino bianco
2 uova
SPUNTINO
20g mandorle
1 mela (160g ca)
1 vitasnella
PRANZO
80g riso
50g vitello o 2uova
10g olio(se mangio la carne)
insalata(poca)
PRE w.o
2fette pane m.b
30g bresaola/tacchino
10g mandorle
post w.o
20 g destrosio
10g whey
CENA(dopo 30'-1ora)
80g riso (o patate)
100g vitello
PRE-NANNA
1 joy leggero
10g mandorle
GG NON ALL. KCAL 2350-2400 PRO:200-210 CARBO:160 GRA:105
COLAZ:
80g all bran
20g arachidi
150 ml latte p.s
10g pro-time
1yogurt vitasnella
SPUNTINO
20g mandorle
1 mousse vitasnella
1 mela
40g tacchino
PRANZO
60g riso int.
200g petto pollo
20g olio
insalata+ pomodori
10g mandorle
SPUNTINO
10g arachidi
1 mela
112g tonno nat.
10g olio
CENA
200g pollo/pesce
20g olio
insalata
10g mandorle
PRE-NANNA
50ml latte p.s
30g protein crono
10g mandorle
a voi i commenti...
la differenza calorica non è enorme,ma x ora mi voglio contenere nei gg di ozio,anche xchè nn faccio proprio niente oltre a studiare.
cmq xora mi alleno 3 volte a sett. x poi passare a 2 tra 1 mesetto.
altezza:183 cm
peso:74kg
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