eccola qua!!

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  • gatsu
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    • May 2001
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    #1

    eccola qua!!

    ecco la dieta che sta seguendo da 3 week,costruita sulle linee guida dello zar

    GG ALLEN:kcal 2000-2050 pro:105 carbo:260-265 gra:65

    COLAZ:
    60g hero diet
    4 fette(94g)pane mulino bianco
    2 uova

    SPUNTINO
    20g mandorle
    1 mela (160g ca)
    1 vitasnella

    PRANZO
    80g riso
    50g vitello o 2uova
    10g olio(se mangio la carne)
    insalata(poca)

    PRE w.o
    2fette pane m.b
    30g bresaola/tacchino
    10g mandorle

    post w.o
    20 g destrosio
    10g whey

    CENA(dopo 30'-1ora)
    80g riso (o patate)
    100g vitello

    PRE-NANNA
    1 joy leggero
    10g mandorle



    GG NON ALL. KCAL 2350-2400 PRO:200-210 CARBO:160 GRA:105

    COLAZ:
    80g all bran
    20g arachidi
    150 ml latte p.s
    10g pro-time
    1yogurt vitasnella

    SPUNTINO
    20g mandorle
    1 mousse vitasnella
    1 mela
    40g tacchino

    PRANZO
    60g riso int.
    200g petto pollo
    20g olio
    insalata+ pomodori
    10g mandorle

    SPUNTINO
    10g arachidi
    1 mela
    112g tonno nat.
    10g olio

    CENA
    200g pollo/pesce
    20g olio
    insalata
    10g mandorle

    PRE-NANNA
    50ml latte p.s
    30g protein crono
    10g mandorle


    a voi i commenti...
    la differenza calorica non è enorme,ma x ora mi voglio contenere nei gg di ozio,anche xchè nn faccio proprio niente oltre a studiare.
    cmq xora mi alleno 3 volte a sett. x poi passare a 2 tra 1 mesetto.

    altezza:183 cm
    peso:74kg
    "Per compiere grandi passi non dobbiamo solo agire ma anche sognare,non solo pianificare ma anche credere"

    Anatole France
    Tag: Nessuno
  • gatsu
    Bodyweb Member
    • May 2001
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    #2
    ah mi sono scordato le % se a qualcuno può interessare

    gg all: carbo:52% pro:20% gra:28%

    gg ozio: carbo:27% pro:34% gra:39%
    "Per compiere grandi passi non dobbiamo solo agire ma anche sognare,non solo pianificare ma anche credere"

    Anatole France

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    • MISTER X
      Bodyweb Member
      • Dec 2000
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      #3
      a me sembra ben strutturata...poi col passare del tempo puoi aumentare le kcal.

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      • MISTER X
        Bodyweb Member
        • Dec 2000
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        #4
        a me sembra ben strutturata...poi col passare del tempo puoi aumentare le kcal.

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        • gatsu
          Bodyweb Member
          • May 2001
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          #5
          Originally posted by MISTER X
          a me sembra ben strutturata...poi col passare del tempo puoi aumentare le kcal.
          si infatti sto sempre pronto a cambiare...
          x ora xò sto bassino xchè come detto preferisco sta volta mettere su meno chili ma puliti

          attendiamo il commento dello zar
          "Per compiere grandi passi non dobbiamo solo agire ma anche sognare,non solo pianificare ma anche credere"

          Anatole France

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          • Kaiser Soze
            Bodyweb Member
            • Dec 2000
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            • Cagliari
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            #6
            Anche a me sembra molto buona.
            "Io credo in Dio, e l'unica cosa che mi spaventa è Kaiser Soze"

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            • zodiacus
              Bodyweb Member
              • Apr 2002
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              • Dalla città + bella di tutte:Roma Caput Mundi
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              #7
              Gran bella dieta!


              Zod's Training for gain!

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              • Frank81
                Bodyweb Member
                • Sep 2002
                • 1
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                • NAPOLI
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                #8
                NON E' MALACCIO COME ALIMENTAZIONE

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                • lo zar
                  Bodyweb Member
                  • Sep 2000
                  • 3799
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                  #9
                  Originally posted by zodiacus
                  Gran bella dieta!
                  Confermo!

                  Nulla da dire: provala e valuta da solo.......se occorre cambiare somethings


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                  • gatsu
                    Bodyweb Member
                    • May 2001
                    • 1101
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                    #10
                    grazie ragazzi mi sono emozionato x i complimenti

                    "Per compiere grandi passi non dobbiamo solo agire ma anche sognare,non solo pianificare ma anche credere"

                    Anatole France

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