Consiglio spalle per dilettante di 33 anni

[Dylan7679]

Salve a tutti,
Innanzitutto mi presento. Ho 33 anni e al momento non vado in palestra non avendone il tempo. Il mio problema é semplice,credo abbiate letto decine di volte questioni come la mia:
Sono alto 185 e peso appena 72 kg... La cosa piú grave a mio avviso sono le spalle, molto strette e vorrei rimediare se possibile.

La domanda fondamentale per cui mi piacerebbe avere una risposta chiara é la seguente:

É possibile davvero allargare le spalle alla mia età ? Se si, di quanti cm?

Avendo ognuno parametri personali io riterrei molto soddisfacente per esempio acquisire 5 cm (ovviamente a spalla hehe ) . É un obiettivo sensato,impossibile,impossibile o possibile con grandissima fatica?

Parto da questa prima domanda alla quale seguiranno altre in caso di speranza confermata

[Manx]

no...le spalle non possono essere allargate, né a 20 a 30 o 40 anni di età, poiché la larghezza delle spalle è data dalle clavicole...al massimo puoi segarle
allenandoti puoi semmai .ipertrofizzarle, ma se le clavicole son corte...corte rimarranno..5 cm di "spessore" per spalla sono improponibili. Soprattutto senza allenarsi.

p.s. sei un peso piuma....

[Giammy]

no...le spalle non possono essere allargate, né a 20 a 30 o 40 anni di età, poiché la larghezza delle spalle è data dalle clavicole...al massimo puoi segarle
allenandoti puoi semmai .ipertrofizzarle, ma se le clavicole son corte...corte rimarranno..5 cm di "spessore" per spalla sono improponibili. Soprattutto senza allenarsi.

p.s. sei un peso piuma....

Manx è tutto vero strutturalmente le spalle non possono allargarsi però portandola all'estremo prendi un coleman avrà le spalle 2/3 volte più larghe delle mie, è possibile ottenere un simile risultato solo con lo spessore del deltoide e l'effetto visivo dato dal dorsale? si parla di decine di cm, com'è possibile ??

[Manx]

ragioniamo dai...non facciamo esempi estremi e paragoni illogici....per cortesia...nemmeno Coleman ha "allungato" le clavicole...è impossibile. stesso discorso per i fianchi.

[Giammy]

ahahahah lo so bene che non ha allungato le clavicole ma continuo a chiedermi come sia possibile stare in palestra accanto a gente larga 1 volta e mezza più di me, sono sempre una decina di cm per lato in più

[Manx]

stesso discorso vale per gambe, bicipiti, dorso ecc...ecc...o no? sono sempre 10-30cm piu' di te/me ecc..che hanno....in quanto hanno ipertrofizzato i muscoli...ma se appena iniziato col BB avevano 19 cm di polso o 16...sempre 19 e 16 avranno a vita... non capisco il senso di queste affermazioni...sinceramente.

[Passapa]

stesso discorso vale per gambe, bicipiti, dorso ecc...ecc...o no? sono sempre 10-30cm piu' di te/me ecc..che hanno....in quanto hanno ipertrofizzato i muscoli...ma se appena iniziato col BB avevano 19 cm di polso o 16...sempre 19 e 16 avranno a vita... non capisco il senso di queste affermazioni...sinceramente.

Ma infatti penso che Dylan si sia espresso male, penso che sappia che non si possono allargare le clavicole, ma semplicemente se ipertrofizzando i delts (specialmente la porzione laterale in questo caso, oltre che in toto), si riesca un pò a nascondere le clavicole strette e quindi dare l'effetto di spalle più larghe.

Dal mio punto di vista è possibile, ma genetica a parte ci vorrà un bel pò di tempo, considerando le clavicole già sfavorevoli.

[Manx]

Ma infatti penso che Dylan si sia espresso male, penso che sappia che non si possono allargare le clavicole, ma semplicemente se ipertrofizzando i delts (specialmente la porzione laterale in questo caso, oltre che in toto), si riesca un pò a nascondere le clavicole strette e quindi dare l'effetto di spalle più larghe.

Dal mio punto di vista è possibile, ma genetica a parte ci vorrà un bel pò di tempo, considerando le clavicole già sfavorevoli.

se le cose stanno cosi' concordo, certo!

[Phemt666]

Probabilmente per aumentare di 5cm per deltoide bisogna mettere su 20 kg di muscoli...

[OMAR97]

stesso discorso vale per gambe, bicipiti, dorso ecc...ecc...o no? sono sempre 10-30cm piu' di te/me ecc..che hanno....in quanto hanno ipertrofizzato i muscoli...ma se appena iniziato col BB avevano 19 cm di polso o 16...sempre 19 e 16 avranno a vita... non capisco il senso di queste affermazioni...sinceramente.

in realtà no,l'osso stimolato dai pesi, specialmente quelli pesanti e' costretto a difendersi, a reagire ed aumenta la produzione endogena di osteociti e potenzia l'assimilazione del calcio , inoltre vari ormoni fra i quali quello paratiroideo, anch'essi lavorano di piu'!
lo stimolo del peso contro la forza di gravita', stimola il sistema osteocitico come null'altro puo' fare, nemmeno gli ormoni estrogeni dati in menopausa alle donne sono altrettanto potenti!
questo naturalmente se si segue un regime alimentare sano con alte dosi di calcio e vitamina C...certo nessuno si aspetti di guadagnare 2 cm di polso,a meno che...tu non ti voglia comprare un polsino

[Dylan7679]

Ma infatti penso che Dylan si sia espresso male, penso che sappia che non si possono allargare le clavicole, ma semplicemente se ipertrofizzando i delts (specialmente la porzione laterale in questo caso, oltre che in toto), si riesca un pò a nascondere le clavicole strette e quindi dare l'effetto di spalle più larghe.

Dal mio punto di vista è possibile, ma genetica a parte ci vorrà un bel pò di tempo, considerando le clavicole già sfavorevoli.

Mi sono espresso evidentemente male. Intendevo proprio quello che dici.
Riformulo la domanda: allenandomi con costanza ho la possibilità di acquisire cm muscolari che mi consentano di avere spalle decenti? Quanto spessore si puó acquisire con un buon allenamento senza spendere la mia esistenza futura in palestra oppure con ritmi normali e seguendo una dieta adeguata l'obiettivo non é poi cosi utopico?

[Manx]

Mi sono espresso evidentemente male. Intendevo proprio quello che dici.
Riformulo la domanda: allenandomi con costanza ho la possibilità di acquisire cm muscolari che mi consentano di avere spalle decenti?
si e no...dipende anche dalla "gravità" della cosa.
Quanto spessore si puó acquisire con un buon allenamento senza spendere la mia esistenza futura in palestra oppure con ritmi normali e seguendo una dieta adeguata l'obiettivo non é poi cosi utopico?
nessuno puo' dirlo...ma vista l'età e la genetica non puoi aspettarti grandi cose

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[Dylan7679]

Ho letto sul web che la lunghezza massima di una clavicola umana è di 15 cm, la mia é 16,17.... Ho letto male o forse non sono proprio cosi disastroso come credo ma mi manca solo tono muscolare?

[Manx]

non conosco di preciso le misure...magari posta una foto. Certo...se non ti sei mai allenato e sei al limite del sottopeso...ovvio che non hai masse.