Si ricomincia, che tipo di allenamento fare?

[Darkn3ss]

Salve a tutti, dopo un periodo di piccolo dimagrimento per spanzare un po' mi ritrovo così, soddisfatto comunque.
Altezza 1,75
Peso 70kg
Età 27

Avrei intenzione di fare massa a questo punto ma non vorrei abbandonare il lavoro aerobico che faccio 2 volte a settimana (total body) che mi ha dato un sacco di benefici, sia esteticamente che non.

Foto:

[Manx]

lavoro...aerobico...la total body? ovvero una full body? Per lavoro aerobico s'intende il cardio.
Ma...quale è la tua domanda?
p.s. con "spanzare" si indica l'esatto contrario di quello che intendi tu

[Darkn3ss]

Total body, quello che si fa con step e pesetti per 40 minuti circa e poi addominali.
Per spanzare io intendevo togliere pancia :-)

Volevo sapere, secondo voi vedendo la foto posso cominciare dalla settimana prossima con un lavoro di massa fatto seriamente?
Trovo una scheda base da qualche parte da cui partire?