la mia dieta (consigliatemi!)

[yucatan]

ed ecco la mia dieta (tenete presente che gli alimenti non li peso quasi mai perché la maggior parte delle volte mangio in mensa in azienda)

misure: 1,76 x 69 kg - polso 16 cm (+ o -), ectomorfo tendente alla panzetta :-(

colazione
- 7-8 fette biscottate integrali con un velo di marmellata light
- 30 gr. pro in polvere con il latte
- 4-5 mandorle
- 1 caffé
- 1 supradyn

pranzo
- un piatto normale di pasta in bianco (o riso) con 2 cucchiai d'olio
- una fettazza (100 gr o più) di fesa di tacchino o vitello
- verdura (pomodori, insalata, ecc.)
- 6-7 arachidi intere
- uno yogurt magro da 125 gr.

spuntino
- un panino integrale con prosciutto cotto o tacchino (80-100 gr.)
- una mela

(saltuariamente, spuntino 2: 120 gr. di tonno naturale e 1 mela)

cena
- un panino piccolo integrale
- pesce (200-250 gr.) o carne (200 gr.) o una mozzarella con una - scatoletta di tonno (ma raramente)
- insalata con un cucchiaio d'olio
- 3-4 mandorle

prenanna
- 30 gr. di pro con un bicchiere di latte

non ho idea di quante calorie siano, ma ho riscontrato il problema che se mangio un po' di più tendo a gonfiarmi troppo (panza e viso) e sinceramente preferisco rimanere un po' più "liscio".

se canno qualcosa, graditi suggerimenti!!!

[gigisik]

Re: la mia dieta (consigliatemi!)

Originally posted by yucatan
ed ecco la mia dieta (tenete presente che gli alimenti non li peso quasi mai perché la maggior parte delle volte mangio in mensa in azienda)
....MOLTO MALE!!!!!!!....VABBE' VEDIAMO UN PO'......
misure: 1,76 x 69 kg - polso 16 cm (+ o -), ectomorfo tendente alla panzetta :-(

colazione
- 7-8 fette biscottate integrali con un velo di marmellata light
- 30 gr. pro in polvere con il latte
- 4-5 mandorle
- 1 caffé
- 1 supradyn
.......A CHE TI SE RVE IL SUPRADYIN???
pranzo
- un piatto normale di pasta in bianco (o riso) con 2 cucchiai d'olio
- una fettazza (100 gr o più) di fesa di tacchino o vitello
- verdura (pomodori, insalata, ecc.)
- 6-7 arachidi intere
- uno yogurt magro da 125 gr.
......IO TOGLIEREI LO YOGURT,E METTEREI 1OLIO+7ARACHIDI.
spuntino
- un panino integrale con prosciutto cotto o tacchino (80-100 gr.)
- una mela
O.K.
(saltuariamente, spuntino 2: 120 gr. di tonno naturale e 1 mela)
......SE NON TI ALLENI TOGLI LA MELA E METTI 2 WASA O SIMILI.
cena
- un panino piccolo integrale
- pesce (200-250 gr.) o carne (200 gr.) o una mozzarella con una - scatoletta di tonno (ma raramente)
- insalata con un cucchiaio d'olio
- 3-4 mandorle
...AGGIUNGI UN PO' DI VERDURA!!
prenanna
- 30 gr. di pro con un bicchiere di latte
O.K.
non ho idea di quante calorie siano, ma ho riscontrato il problema che se mangio un po' di più tendo a gonfiarmi troppo (panza e viso) e sinceramente preferisco rimanere un po' più "liscio".

se canno qualcosa, graditi suggerimenti!!!

.......SONO STATO UTILE?????

[billy_80]

a meno che tu non faccia colazione alle 10 manca lo spuntino a metà mattina
personalmente toglierei lo yogurt a pranzo.
Per il resto mi sembra abbastanza ok

[MISTER X]

manca lo spuntino a metà mattina.

se sei ectomorfo prediligi i carbo a basso ig:a pranzo meglio pasta integrale o legumi al posto della pasta.

vAria le fonti di grassi:usi solo mandorle,anche gli olii sono ottimi.

[yucatan]

non esiste metà mattina per me visto che faccio colazione alle 10.00-10.30. tutt'al più potrei aggiungere un altro spuntino tra la cena e il prenanna (considerato che passano circa 4-5 ore) ma ho paura di appesantirmi troppo.