la mia dieta (consigliatemi!)

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  • yucatan
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2000
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    la mia dieta (consigliatemi!)

    ed ecco la mia dieta (tenete presente che gli alimenti non li peso quasi mai perché la maggior parte delle volte mangio in mensa in azienda)

    misure: 1,76 x 69 kg - polso 16 cm (+ o -), ectomorfo tendente alla panzetta :-(

    colazione
    - 7-8 fette biscottate integrali con un velo di marmellata light
    - 30 gr. pro in polvere con il latte
    - 4-5 mandorle
    - 1 caffé
    - 1 supradyn

    pranzo
    - un piatto normale di pasta in bianco (o riso) con 2 cucchiai d'olio
    - una fettazza (100 gr o più) di fesa di tacchino o vitello
    - verdura (pomodori, insalata, ecc.)
    - 6-7 arachidi intere
    - uno yogurt magro da 125 gr.

    spuntino
    - un panino integrale con prosciutto cotto o tacchino (80-100 gr.)
    - una mela

    (saltuariamente, spuntino 2: 120 gr. di tonno naturale e 1 mela)

    cena
    - un panino piccolo integrale
    - pesce (200-250 gr.) o carne (200 gr.) o una mozzarella con una - scatoletta di tonno (ma raramente)
    - insalata con un cucchiaio d'olio
    - 3-4 mandorle

    prenanna
    - 30 gr. di pro con un bicchiere di latte

    non ho idea di quante calorie siano, ma ho riscontrato il problema che se mangio un po' di più tendo a gonfiarmi troppo (panza e viso) e sinceramente preferisco rimanere un po' più "liscio".

    se canno qualcosa, graditi suggerimenti!!!
  • gigisik
    Bodyweb Member
    • Aug 2002
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    • bari
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    #2
    Re: la mia dieta (consigliatemi!)

    Originally posted by yucatan
    ed ecco la mia dieta (tenete presente che gli alimenti non li peso quasi mai perché la maggior parte delle volte mangio in mensa in azienda)
    ....MOLTO MALE!!!!!!!....VABBE' VEDIAMO UN PO'......
    misure: 1,76 x 69 kg - polso 16 cm (+ o -), ectomorfo tendente alla panzetta :-(

    colazione
    - 7-8 fette biscottate integrali con un velo di marmellata light
    - 30 gr. pro in polvere con il latte
    - 4-5 mandorle
    - 1 caffé
    - 1 supradyn
    .......A CHE TI SE RVE IL SUPRADYIN???
    pranzo
    - un piatto normale di pasta in bianco (o riso) con 2 cucchiai d'olio
    - una fettazza (100 gr o più) di fesa di tacchino o vitello
    - verdura (pomodori, insalata, ecc.)
    - 6-7 arachidi intere
    - uno yogurt magro da 125 gr.
    ......IO TOGLIEREI LO YOGURT,E METTEREI 1OLIO+7ARACHIDI.
    spuntino
    - un panino integrale con prosciutto cotto o tacchino (80-100 gr.)
    - una mela
    O.K.
    (saltuariamente, spuntino 2: 120 gr. di tonno naturale e 1 mela)
    ......SE NON TI ALLENI TOGLI LA MELA E METTI 2 WASA O SIMILI.
    cena
    - un panino piccolo integrale
    - pesce (200-250 gr.) o carne (200 gr.) o una mozzarella con una - scatoletta di tonno (ma raramente)
    - insalata con un cucchiaio d'olio
    - 3-4 mandorle
    ...AGGIUNGI UN PO' DI VERDURA!!
    prenanna
    - 30 gr. di pro con un bicchiere di latte
    O.K.
    non ho idea di quante calorie siano, ma ho riscontrato il problema che se mangio un po' di più tendo a gonfiarmi troppo (panza e viso) e sinceramente preferisco rimanere un po' più "liscio".

    se canno qualcosa, graditi suggerimenti!!!
    .......SONO STATO UTILE?????
    "...perche' non esiste gioia piu' grande per l' uomo di quella raggiunta con le proprie forze"

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    • billy_80
      Bodyweb Member
      • Jan 2002
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      • pavia
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      #3
      a meno che tu non faccia colazione alle 10 manca lo spuntino a metà mattina
      personalmente toglierei lo yogurt a pranzo.
      Per il resto mi sembra abbastanza ok

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      • MISTER X
        Bodyweb Member
        • Dec 2000
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        #4
        manca lo spuntino a metà mattina.

        se sei ectomorfo prediligi i carbo a basso ig:a pranzo meglio pasta integrale o legumi al posto della pasta.

        vAria le fonti di grassi:usi solo mandorle,anche gli olii sono ottimi.

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        • yucatan
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2000
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          • MiL@nO
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          #5
          non esiste metà mattina per me visto che faccio colazione alle 10.00-10.30. tutt'al più potrei aggiungere un altro spuntino tra la cena e il prenanna (considerato che passano circa 4-5 ore) ma ho paura di appesantirmi troppo.

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