scheda palestra e dieta, per la prima volta da solo!

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  • hackatwork
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    #1

    scheda palestra e dieta, per la prima volta da solo!

    Ciao ragazzi! Per la prima volta senza l'aiuto di un personal trainer vorrei creare la mia scheda! Mi sono buttato dunque su bodyweb avendo letto qui articoli molto interessanti!!!!

    Sono alto 177cm e peso 74kg, 23 anni. attualmente la mia dieta è la seguente:

    Colazione:
    4 fette biscottate con miele
    250ml yogurt
    20g whey
    noci mandorle e nocchie

    Spuntino:
    banana e 250ml yogurt
    20g circa whey


    Pranzo:
    70-80g riso o pasta integrali
    -170g fiocchi di latte o ricotta light
    -150-170g pesce
    -130-140g carne bianca
    verdure no limits

    Spuntino:
    50-60g bresaola di cavallo o fesa con 2 fette di pane di segale (quello leggero wasa)

    Pre workout 4g bcaa
    Durante workout 4g bcaa
    Post workout 30g whey con 2 cucchiaini di miele e acqua

    Cena:
    -250g pesce
    -200g carne
    50g pane di segale
    verdura no limits

    Pre nanna
    yogurt e frutta secca.





    Scheda attuale:
    LUN:
    PP con bil 3x8
    PI con man 3x10
    cavi incrociati 3x12


    military press 3x8
    tirate al mento 3x10
    alzate lat 3x12

    pulleydown 3x10
    french press 3x10

    MERC
    squat 3x8
    stacchi rum 3x10
    leg curl e ext 3x12
    adduttori 3x12 (ebbene si ho ciccetta tra le cosce)
    calf sul multipower

    addome


    VEN:
    Lat machine 3x8
    pulley 3x10
    rematore con bil 3x12
    hyperext 3x12

    Curl in piedi con bil a impugnatura larga 3x10
    panca scott 3x10



    Che ne pensate ragazzi?
    Accetto consigli per cambiamenti e miglioramenti!!

    Un saluto colleghi bb!
    Last edited by hackatwork; 06-09-2012, 19:00:16.
    Tag: Nessuno
  • Sean
    Csar
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    • In piedi tra le rovine
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    #2
    Ciao. La dieta va postata nella sezione adatta. Qua l'allenamento.
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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    • hackatwork
      Bodyweb Member
      • Sep 2012
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      #3
      Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
      Ciao. La dieta va postata nella sezione adatta. Qua l'allenamento.
      Okay! Per quanto riguarda l'allenamento? Che ne dite?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        la tabella proprio malvagia non è...ma si puo' fare di meglio. Sei neofita? Lavorare gli adduttori non ti aiuterà a perdere grasso da quella zona...è la dieta che fa la differenza e che permette di perdere peso (dieta, ovviamente, IPOcalorica).

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • hackatwork
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          #5
          la dieta è quella che leggi sopra. si, mi sono allenato anni fa con risultati discreti poi ho mollato per mancanza tempo studio prendendo 20kg. poi mi sono rimesso in forma, fatto un 2 mesi di 4x15 e comincio con questa. Ieggo molto ultimamente a riguardo e imparo anche da voi che avete più esperienza. I personal trainer della mia palestra non mi soddisfano e ingegneria mi insegna che devo capire e fare. ho creato quella scheda così, iniziando per poi passare a un 4x6 per i base e via dicendo. se si può migliorare ti ascolto, mi interesserebbe molto sapere la vostra

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          • hackatwork
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            #6
            inoltre, per l'addome va bene un crunch 3x15 con carico, crunch inverso 3x12,lat 3x12 e side bend 3x15?

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            • hackatwork
              Bodyweb Member
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              #7
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