Priorita' Muscolare

[CAMA]

Ciao ragazzi,avrei bisogni di un parere da parte vostra.Quest'anno pensavo di provare il BIIO ma per vari motivi ho cambiato i piani e voglio strutturare gli allenamenti in 2 giorni settimanali(lunedi e giovedi).Ora,premesso che ho come priorità lo sviluppo del petto e in parte delle spalle,che sono indietro rispetto al resto,quale delle seguenti divisioni trovate più indicata?

LUNEDI

Flessioni parallele 3x8-6-4
Croci su inclinata 2x8
Stacco Trap-bar 1x20 rest-pause
Calf-raise 3x10-8-6

GIOVEDI

Lento avanti 3x8-6-4
Trazioni inverse 3x8-6-4
Scrollate alla macchina per rematore 2x10-8
Addominali 3x25

OPPURE

LUNEDI

Trap-bar 1x20 rest-pause
Calf-raise 3x10-8-6

GIOVEDI

Flessioni alle parallele 3x8-6-4
Trazioni inverse 3x8-6-4
Lento avanti 2x8-6
Scrollate alla macchina per rematore 2x10-8
Addominali 3x25


In tutti e due i casi 4 settimane di carico ,nelle quali andando avanti riduco un po' il volume,e 1 settimana di scarico.
Quale delle due scegliereste,visto la mia carenza in pettorali e un po' nelle spalle?

Grazie a tutti ragazzi

[CAMA]

Nessuno mi risponde?

[goku77]

La seconda è più bilanciata di certo.
Ciao

[Bartolo76]

Scusa ma le gambe in che sessione le alleni? Anche io mi alleno con una 2 split, in una sessione alleno la parte sopra e nell'altra la parte sotto + gli addominali. Le mie carenze sono tante, però anche nel mio caso petto e spalle sono particolarmente indietro... Ti posto la mia scheda attuale, magari può esserti utile:

SESSIONE 1 (PARTE SOPRA - MARTEDI')

Croci coi manubri su inclinata 30° 1*8-6-4
Lento con manubri 1*8-6-4
Pulley basso con barra a staffa 1*8-6-4
Curl Larry Scott 1*8-6
French press 1*8-6

SESSIONE 2 (PARTE SOTTO - VENERDI')

Iperextension 1*8-6-4
Squat 1*8-6-4
Leg curl sdraiato 1*8-6-4
Calf in piedi al MP 2*15 (oppure 1*20)
Crunch 3*25

NB: le pause fra i set non superano 1'45''

Con questa tabella mi trovo bene, riesco a progredire in tutti gli esercizi principali ogni 1-2 settimane. Uso il metodo di Tozzi "prima serie target" con scarico 3:1 (2:1 nei periodi di particolare stress per favorire il recupero).

[Kaiser Soze]

Anch'io preferisco la seconda, anche se forse il lunedì fai troppo poco rispetto al giovedì.

[MISTER X]

Originally posted by Kaiser Soze
Anch'io preferisco la seconda, anche se forse il lunedì fai troppo poco rispetto al giovedì.

[CAMA]

Che ne dite di:

LUNEDI

Stacco trap-bar 1x20 rest-pause
Leg-curl sdraiato 2x12-10
Scrollate alla macchina per rematore 2x10-8
Calf-raise 3x10-8-6

GIOVEDI

Flessioni alle parallele 3X8-6-4
Trazioni presa inversa 3x8-6-4
Lento avanti 2x8-6
Addominali 3x25

Vi sembra buono?

[MISTER X]

buona

[Kaiser Soze]

Originally posted by MISTER X
buona