Aiutatemi... Scheda per massa e volume gambe.

[blackstar147]

Ciao a tutti
Esperti, che ne pensate di questa scheda, secondo voi, è efficace per prendere massa e volume, soprattutto per le gambe per un periodo di 3 mesi. Il mio obbiettivo è di prendere 7kg.
A proposito di me, ho 19 anni e sono alto 180 per 63kg, di costituzione sono magro.
Ecco la scheda

LUNEDI’

Pettorali

Panca Piana 12 – 10 - 8
Panca Inclinata 10 – 8 - 6
Panca Inclinata Con Manubri 10 – 8 - 6

Spalle

Alzate Laterali 10 – 10 – 10
Alzate Frontali 12 – 8 – 6
Croci a 90° sdraiato su panca 10 – 8 – 6 3

Tricipiti

Tricipiti Al Cavo 10 – 8 – 6
Tricipiti Al Cavo Preso In Inverso 10 – 8 – 6
French Manubri 10 – 10 - 10
A Due Panchette (dopo 3 mesi) 10 – 10 – 10

MERCOLEDI’

Gambe

Pressa 10 – 8 – 6
Leg Extension 10 – 8 - 6
Adductor Machine 20 – 20 – 20
Leg Curl 10 – 10 - 10
Calf Seduto 10 – 10 – 10


VENERDI’

Dorsali

Lat Machine 15 – 12 - 10
Pulley 10 – 8 – 6
Iperestensioni 10 – 10 – 10

Bicipiti

Calf Seduto 12 – 10 -8
Curl Bilancieri 8 – 8 - 8
Curl Singolo Al Cavo 12 – 10 - 8
Panca Scott (dopo 3 mesi) 10 -8 – 6

Cosa ce da togliere e cosa da inserire.
Grazie in anticipo

[dany11]

Premetto che non sono un esperto ..ma penso che con una scheda del genere non riusciresti a prendere molta massa, specie nelle gambe ..e poi il WO del lunedì mi sembra un pò troppo voluminoso

[tozzy]

7 Kg??? In 3 mesi?? Auguri! Inizia a capire che "massa" è più un protocollo che indica un particolare tipo di dieta, in palestra vai solo a dare lo stimolo per massa. La scheda non mi piace..un consiglio spassionato: fatti prima una dieta..ma che ti faccia mettere kili più realistici delle tue aspettative. In 3 mesi potresti mettere al massimo (con giusta alimentazione-allenamento-riposo) 3-4 Kg.

[Koshiro]

io ho il tuo stesso problema, per questo ho inserito nel mio programma gambe in primis squat, credo sia l'esercizio top per le gambe

[simo91]

a parte il fatto che dedichi piu volume ai tricipiti piuttosto che al petto, stessa cosa per i bicipiti rispetto al dorso......

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e poi comunque ti consiglieri di andare a guardare i modelli di schede che ci sono in rilievo..