Sono a circa 2900kcal, vorrei un consiglio sul pasto pre-nanna.
Ecco + o - quello che mangio durante la giornata
COLAZIONE
150gr tonno al nat.
80gr salmone al nat.
o 200gr sgombro
150gr pomodoro da insalata
10gr olio di lino+ex oliva
35gr frutta secca varia
SPUNTINO
15gr met-rx total nutrition
10gr cacao magro in polvere
30gr frutta secca
PRANZO
200gr cavallo o roast-beef o carpaccio
Insalata o verdura a volontà: (spinaci/melanzane/finocchi/indivia/pomodoro)
15gr olio
40gr frutta secca
MERENDA
65gr frutta secca varia
80gr salmone oppure un po' di ricotta
CENA
come pranzo
PRE-LETTO
Frutta secca*
Tra un po' vorrei mettere degli albumi in polvere come prenanna, ma fin che l'istruttore non me li procura vorrei mettere qualcos'altro.
Considerando che sarei un po' contrario ai formaggi visto che sto aumentando peso senza perdere definizione, che alternative mi suggerireste?
Grazie!
Ecco + o - quello che mangio durante la giornata
COLAZIONE
150gr tonno al nat.
80gr salmone al nat.
o 200gr sgombro
150gr pomodoro da insalata
10gr olio di lino+ex oliva
35gr frutta secca varia
SPUNTINO
15gr met-rx total nutrition
10gr cacao magro in polvere
30gr frutta secca
PRANZO
200gr cavallo o roast-beef o carpaccio
Insalata o verdura a volontà: (spinaci/melanzane/finocchi/indivia/pomodoro)
15gr olio
40gr frutta secca
MERENDA
65gr frutta secca varia
80gr salmone oppure un po' di ricotta
CENA
come pranzo
PRE-LETTO
Frutta secca*
Tra un po' vorrei mettere degli albumi in polvere come prenanna, ma fin che l'istruttore non me li procura vorrei mettere qualcos'altro.
Considerando che sarei un po' contrario ai formaggi visto che sto aumentando peso senza perdere definizione, che alternative mi suggerireste?
Grazie!
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