Forza esplosiva

[bigghe]

Ciao a tutti!

Sono un praticante di arti marziali, due volte a settimana piu' una volta in sala pesi.
Abbiamo cominciato una preparazione per il semi-contact ( per ora ) e negli allenamenti di AM faremo, oltre a preparazione tecnica, anche preparazione fisica con circuiti che a quanto ho capito leggendo in questo forum si chiamano GPP.

Adesso, parlando con il mio maestro, mi ha detto che per la sessione di sala pesi devo mirare l'allenamento verso la forza esplosiva, cosa che mi è stata confermata ( ma non che servisse conferma ) da questo topic: http://www.bodyweb.com/threads/205389-FAQ-Pesi-SdC-AM

Ora, ho capito in linea di massima quali sono gli esercizi ( ad esempio niente macchine ), pero' potreste aiutarmi a programmare un allenamento per la forza esplosiva in una sessione? Magari facciamo piu' di un programma, il prog. A e il prog. B, e li alterno nelle settimane. Tipo:

-Sett. 1: 2 allenamenti AM + sala pesi prog A
-Sett. 2: 2 allenamenti AM+ sala pesi prog. B

O cose cosi, potrebbe andar bene?

Un ultima domanda ( per ora :P ), a breve dovrei cominciare a seguire un'alimentazione adeguata ( dopo apposita visita ); per sviluppare forza esplosiva ( considerando anche che faccio arti marziali ) mi aiuterebbe un integratore di creatina?

Grazie!

---------- Post added at 23:19:54 ---------- Previous post was at 13:18:59 ----------

Nessuno?

[bigghe]

Niente niente?

[jinx]

una sessione alla settimana in sala pesi è troppo poca per la forza esplosiva e per la forza in generale. potresti optare per una delle seguenti opzioni: aumentare le sessioni in sala pesi a 2, fare tre lezioni di arti marziali e togliere quella in sala pesi oppure usare la sessione in sala pesi per completare la gpp che fai già durante gli allenamenti tecnici.

[bigghe]

Gli allenamenti di arti marziali sono, purtroppo, solo due..fosse per me ne farei 5 !
Potrei anche fare due sessioni di sala pesi ma devo dare precedenza all'universita' ( gia' 3 allenamenti sono tanti ).

Come potrei organizzare i GPP in sala pesi?

Grazie mille!

[Dueros]

Ba secondo me, anziché non far nulla, meglio un allenamento solo con i pesi.... Piuttosto vanno programmati gli esercizi. Per come la vedo io prima parlare di allenamento ala forza esplosiva bisognerebbe partire da discreti livelli di forza massima, per questo atlternerei cicli di forza "pura" e cicli di "transfer"
Magari puoi programme qualcosa con i pesi nelle stesse giornate di wo di am

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[marcolino7569]

Gli allenamenti di arti marziali sono, purtroppo, solo due..fosse per me ne farei 5 !
Potrei anche fare due sessioni di sala pesi ma devo dare precedenza all'universita' ( gia' 3 allenamenti sono tanti ).

Come potrei organizzare i GPP in sala pesi?

Grazie mille!

potresti eseguire un allenamento basilare composto nell ordine di stacchi da terra 3x5,distensioni in piedi con bilanciere con pausa allo sterno 2x8, panca presa stretta con manubri presa neutra con pausa al petto 2x10,curl a martello in piedi 3x12.riposati il giusto fra le serie un po di piu in quelle per gli stacchi,movimenti veloci nella parte positiva ma controllati sopratutto nella porzione negativa.

---------- Post added at 21:45:59 ---------- Previous post was at 21:44:17 ----------

Gli allenamenti di arti marziali sono, purtroppo, solo due..fosse per me ne farei 5 !
Potrei anche fare due sessioni di sala pesi ma devo dare precedenza all'universita' ( gia' 3 allenamenti sono tanti ).

Come potrei organizzare i GPP in sala pesi?

Grazie mille!

potresti eseguire un allenamento basilare composto nell ordine di stacchi da terra 3x5,distensioni in piedi con bilanciere con pausa allo sterno 2x8, panca presa stretta con manubri presa neutra con pausa al petto 2x10,curl a martello in piedi 3x12.riposati il giusto fra le serie un po di piu in quelle per gli stacchi,movimenti veloci nella parte positiva ma controllati sopratutto nella porzione negativa.

[OMAR97]

Gli allenamenti di arti marziali sono, purtroppo, solo due..fosse per me ne farei 5 !
Potrei anche fare due sessioni di sala pesi ma devo dare precedenza all'universita' ( gia' 3 allenamenti sono tanti ).

Come potrei organizzare i GPP in sala pesi?

Grazie mille!

allora ti faccio un esempio su 2 sessioni per marzialisti ok?

A
girata al petto+press sopra la testa 5x4
squat esplosivo 8x3
dip 4xmax


B
stacco 4x3
panca esplosiva 8x3
trazioni 4xmax

[bigghe]

Ok grazie a tutti per i suggerimenti su quali esercizi fare!
Ora ho due domande:

- per OMAR, potrei fare una settimana l'allenamento A e l'altra settimana l'allenamento B ?
- per le gambe ci sono esercizi che potrebbero essere meno "stressanti" per la schiena?

Grazie ancora a tutti! Adesso mi documento per bene su quali sono gli esercizi che mi avete consigliato, se ho altre domande ve le faccio!

[OMAR97]

Ok grazie a tutti per i suggerimenti su quali esercizi fare!
Ora ho due domande:

- per OMAR, potrei fare una settimana l'allenamento A e l'altra settimana l'allenamento B ?
- per le gambe ci sono esercizi che potrebbero essere meno "stressanti" per la schiena?

Grazie ancora a tutti! Adesso mi documento per bene su quali sono gli esercizi che mi avete consigliato, se ho altre domande ve le faccio!

non credo....tutti i muscoli devono intervenire più volte durante la settimana!
si leg press 45°

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ma se voi forza esplosiva molto meglio squat

[bigghe]

E allora un full body ( sempre con esercizi di forza chiaramente ) ?

[OMAR97]

E allora un full body ( sempre con esercizi di forza chiaramente ) ?

beh al scheda tipo da me proposta nel tuo caso mi sembra più che efficace se accompagnata da una buona dieta...

[Paul_Anderson]

Occhio che le girate sono un esercizio molto tecnico. Prima di avventurarti nei clean fatti spiegare esattamente la tecnica.

[OMAR97]

Occhio che le girate sono un esercizio molto tecnico. Prima di avventurarti nei clean fatti spiegare esattamente la tecnica.

vero