Consigli per inserire complementari in scheda multifrequenza

**ston** · 06-09-2012, 14:43:01

Quì puoi trovare quello che cerchi:

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

**bboy** · 06-09-2012, 15:45:04

se intendi usare quei pochi complementari potresti fare in A curl, in B affondi e calf, in C le dip
come logica non c'e' niente di particolare dato che sono di contorno e non ti dovrebbero affaticare più di tanto,comunque le trazione in A e C sono uguali o cambi presa o altro?

**Hiro75** · 06-09-2012, 21:40:11

Pensavo di fare un giorno trazioni presa prona, e l'altro presa supina.

**bboy** · 07-09-2012, 17:37:07

Allora io farei curl con le trazioni supine in A,mentre in C,quando fai la progressione per la panca aggiungici le dip e trazioni prone.Ripeto pero' che questo è solo il contorno

**Hiro75** · 07-09-2012, 22:55:35

Oke, grazie per le dritte, in effetti messa così non mi dispiace affatto

**bboy** · 08-09-2012, 10:35:43

prego,ovviamente se hai voglia nei mesi successivi puoi modificare i complementari,io (tieni conto che faccio il rematore 2xweek) mi sto trovando bene con: A trazioni e alzate lat,B curl e addome diretto,C dip e alzate a 90° ma ieri per mancanza di tempo ho fatto solo i big e lo stesso ero molto soddisfatto del wo

**Hiro75** · 08-09-2012, 15:20:12

Uhm...dici che dovrei inserire anche alzate laterali e alzate a 90?

**bboy** · 08-09-2012, 17:35:55

potresti,prova per un po' senza farti troppi problemi,in seguito puoi aggiungere le alzate,modificare i giorni o altro ancora tutto dipende da te:se dopo i big stai per tornare a casa e sei insoddisfatto perchè vuoi sentire un po' di pump ti fai le tue serie per le braccia e via un altro giorno ti fai le spalle con le alzate e ovviamente qualche affondo o la pressa,tutto diviso in 3 sedute

ps:quanto tempo intendi seguirla?

**Hiro75** · 08-09-2012, 21:32:47

Ok per i complementari

Pensavo di tenerla almeno 4 settimane e poi vedere come mi trovo ed eventuali risultati. La progressione consiste molto semplicemente nell'aumentare i carichi del 2,5% a settimana, vediamo finché riesco a progredire senza stallare.

**bboy** · 08-09-2012, 22:56:07

si conosco la scheda,4 settimane non sono niente,anzi diciamo che è proprio da li che si inizia a fare sul serio per come la vedo io,se stalli riprovi,se stalli ancora fai un deload e riparti, poi entrano in gioco tanti fattori come i carichi per cui puoi benissimo decidere in base alle tue sensazioni cosa fare

**Hiro75** · 09-09-2012, 21:19:52

Capito...quindi tu per quanto tempo mi suggeriresti di tenere questa scheda?

**bboy** · 09-09-2012, 21:34:37

guarda se fossi in te almeno 2 mesi e mezzo ma dipende anche dalla percentuale da cui sei partito la prima settimana,se parti troppo alto corri il rischio di stallare subito,oltre a saltare una fase di avvicinamento alla multi determinante IMO,ma una progressione del genere ti puo' durare davvero parecchio l'unico consiglio è non ti abbattere subito se stalli,puoi anche ripartire calcolando il nuovo massimale e fidati che funziona

**Alessandro33** · 09-09-2012, 21:39:17

Originariamente Scritto da bboy Visualizza Messaggio

guarda se fossi in te almeno 2 mesi e mezzo ma dipende anche dalla percentuale da cui sei partito la prima settimana,se parti troppo alto corri il rischio di stallare subito,oltre a saltare una fase di avvicinamento alla multi determinante IMO,ma una progressione del genere ti puo' durare davvero parecchio l'unico consiglio è non ti abbattere subito se stalli,puoi anche ripartire calcolando il nuovo massimale e fidati che funziona

Troppo direi! Inizierei a tenerla per 8/10 week...ovvero diventerebbe monotona

**bboy** · 09-09-2012, 22:07:44

Il bello di queste progressioni è che parti piano e ti portano gradualmente ad aumentare i carichi quindi non vedo il motivo di cambiare spesso se i risultati arrivano,oltretutto non ci sono 10 esercizi per muscolo di cui 9 di isolamento quindi quanto puoi cambiare?
I fondamentali quelli sono,certo puoi giocare con i complementari (cosa che ho già suggerito)...poi se vuole usare una multi per incrementare un po' i carichi e poi tornare alla mono o dopo 2 mesi hai un bisogno psicologico di cambiare è un altro discorso