scheda della personal trainer

[Samuprince]

ciao ragazzi essendomi iscritto in una nuova palestra con l'iscrizione c'era anche la prima scheda per iniziare ditemi che ne pensate:

crunch 3x15
chest press 2x10
shoulder press 2x10
high row 2x10
legpress 2x10
curl manubri 2x10
pull down 2x10

più 20/30 min cardio finali
premetto che sono fermo da una anno quindi questa servirebbe per rimettersi in forma e che dopo 2 settimane si aumenta tutto di una serie e dopo un mese cambia la scheda cosa ne dite?

[OMAR97]

Quanti anni hai?Da quanto ti alleni?Quanto pesi e quanto sei alto...
e in ogni caso la scheda è proprio....insomma mi piace davvero poco(niente) una fullbody con sole macchine addome a parte!

[Alexander88]

è la classica scheda per chi mette piede in palestra ...

[OMAR97]

è la classica scheda per chi mette piede in palestra ...

io ho iniziato con i pesi liberi,le uniche macchine che usavo erano pressa e lat macchine

[Samuprince]

allora ho 23 anni mi allenavo da 2 anni ma a gennaio avevo smesso quindi sono 8 mesi che sono fermo.
Sono alto 1.70 x 64kg
BF 13-14%
e si è la classica scheda standard da palestra

[OMAR97]

quante volte la faresti settimanalmente?

[Samuprince]

3 volte a settimana piu un giorno in piscina

[Marco the master]

La scheda è inguardabile...ma lo sarebbe anche per chi mette piede per la prima volta in palestra...bisogna educare i neofiti a cimentarsi con la ghisa,non con le macchine guidate...queste possono tornare utili quando il livello del praticante arriva vicino al proprio massimo potenziale genetico per"rifinire".....quindi dopo molti anni di scrifici e dedizione costante

[NaturalHardCore]

Purtroppo l'istruttore medio in palestra è sottopagato e pieno di persone da seguire, anche a me passerebbe la voglia di insegnare gli esercizi a tutti e il risultato sono schede come questa.

[Samuprince]

faccio degli aggiustamenti...

crunch 3x15
panca piana 2x10
alzate laterali 2x10
trazioni 2x10
squat 2x10
curl manubri 2x10
pull down 2x10

Cosi che ve ne pare?

[ston]

puoi tranquillamente struttararla solo con i fondamentali
squat e stacchi a giorni alterni e poi panca,military,trazioni e dip

[OMAR97]

puoi tranquillamente struttararla solo con i fondamentali
squat e stacchi a giorni alterni e poi panca,military,trazioni e dip

esatto....
si beh forse hai ragione Naturalhardcore

[wind636]

se la tizia è gnocca in maniera diametralmente opposta a quanto fa schifo la scheda allora mandami l'indirizzo che mi iscrivo subito !

poveri noi ... e questi son istruttori ?

[OMAR97]

se la tizia è gnocca in maniera diametralmente opposta a quanto fa schifo la scheda allora mandami l'indirizzo che mi iscrivo subito !

poveri noi ... e questi son istruttori ?

[Samuprince]

quindi
A
squat
panca
military
trazioni
dip(cos'è?)

B
stacco
panca
military
trazioni
dip(cos'è?)

per le serie come le strutturo?
le classiche 3x8/3x10 o inizio con 2 serie e più peso non so datemi un consiglio