Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Programma allenamento (nuovo)

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
    #1

    Programma allenamento (nuovo)

    CIAO A TUTTI..FINO AD ORA AVEVO LAVORATO SOLO COI MANUBRI POICHE MI MANCAVA IL BILANCIERE ORA FINALMENTE HO ANCHE QUELLO PER QUESTO HO CAMBIATO IL MIO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO. HO 16 ANNI E SONO ALTO 1.73 E PESO 70 POSSEGGO GIA UNA BUONA DOSE DI ESPERIENZA VORREI QUALCHE COMMENTO O CRITICA SU QUESTA SCHEDA..
    IL PROGRAMMA è UN ABA BAB QUINDI 3 WO A SETTIMANA.

    LUNEDI

    PETTO-TRICIPITI-BICIPITI

    panca piana 3x8

    distensioni su panca piana 3x12

    croci su panca piana 3x10

    skull crash 3x6 (carico elevato)

    tirate dietro la schiena 3x10

    curl concentrato 3x12

    curl con bilanciere 3x6



    MERCOLEDI

    SPALLE-SCHIENA

    lento dietro bilanciere 3x10

    tirate al mento 3x8

    alzate frontali e laterali 3x10

    rematore bilanciere 3x8

    rematore manubrio 3x10

    VENERDI = LUNEDI..

    AGGIUNGO CHE NEI GIORNI CHE NON FACCIO ALLENAMENTO VADO A CORRERE ( CIRCA 7 KILOMETRI)..GRAZIE IN ANTICIPO DEI CONSIGLI)
    Tag: Nessuno
    #2
    le gambe....? buona dose di esperienza...a 16 anni?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

      #3
      Si sono gia 2 anni..comunque non intendevo esperienza nel senso di tempo..ma come dire so di cosa si parla so come eseguire esercizi in un certo modo..non dico di non essere ancora un neofita ma posso dire di essere comunque preparato

      Commenta

        #4
        ripeto...le gambe? perché non le alleni? Cmq la scheda è impostata maluccio...prima muscoli grandi poi i piccoli...fai poi + per le spalle che per il dorso...è illogico.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

          #5
          Si scusa forse non l'ho detto ma io non vado in palestra..ho la panca a casa..comunque le gambe pensavo a squat e affondi..alleno prima le spalle perche non ho macchine per il dorso

          Commenta

            #6
            Originariamente Scritto da ERPICCIO Visualizza Messaggio
            Si scusa forse non l'ho detto ma io non vado in palestra..ho la panca a casa..comunque le gambe pensavo a squat e affondi..alleno prima le spalle perche non ho macchine per il dorso
            ma non c'entra niente...dov'è il nesso?? hai un rack per lo squat?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

              #7
              no..pero il nesso c'è perche molti esercizi per il dorso o per la schiena sono con le macchine e io non le ho ..ho solo il bilanciere e due manubri..

              Commenta

                #8
                trazioni
                rematore manubri
                rematore bilanc
                pullover
                pullover con bil.
                in ogni caso non ha senso fare di piu' le spalle e prima del dorso per quel "motivo"

                cerca pero' di rispondere alle domande...non a rate...come fai a fare lo squat?

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                  #9
                  faccio lo squat senza..si puo fare..comunque nella scheda oltre alla mancanza di gambe ed il dorso dopo le spalle che altro c'è di sbagliato?

                  Commenta

                  Precedente template Successiva
                  Working...
                  X
                  😀
                  🥰
                  🤢
                  😎
                  😡
                  👍
                  👎

                  We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                  By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                  I Agree