Programma allenamento (nuovo)

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  • ERPICCIO
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    • Mar 2012
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    #1

    Programma allenamento (nuovo)

    CIAO A TUTTI..FINO AD ORA AVEVO LAVORATO SOLO COI MANUBRI POICHE MI MANCAVA IL BILANCIERE ORA FINALMENTE HO ANCHE QUELLO PER QUESTO HO CAMBIATO IL MIO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO. HO 16 ANNI E SONO ALTO 1.73 E PESO 70 POSSEGGO GIA UNA BUONA DOSE DI ESPERIENZA VORREI QUALCHE COMMENTO O CRITICA SU QUESTA SCHEDA..
    IL PROGRAMMA è UN ABA BAB QUINDI 3 WO A SETTIMANA.

    LUNEDI

    PETTO-TRICIPITI-BICIPITI

    panca piana 3x8

    distensioni su panca piana 3x12

    croci su panca piana 3x10

    skull crash 3x6 (carico elevato)

    tirate dietro la schiena 3x10

    curl concentrato 3x12

    curl con bilanciere 3x6



    MERCOLEDI

    SPALLE-SCHIENA

    lento dietro bilanciere 3x10

    tirate al mento 3x8

    alzate frontali e laterali 3x10

    rematore bilanciere 3x8

    rematore manubrio 3x10

    VENERDI = LUNEDI..

    AGGIUNGO CHE NEI GIORNI CHE NON FACCIO ALLENAMENTO VADO A CORRERE ( CIRCA 7 KILOMETRI)..GRAZIE IN ANTICIPO DEI CONSIGLI)
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    le gambe....? buona dose di esperienza...a 16 anni?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • ERPICCIO
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      • Mar 2012
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      #3
      Si sono gia 2 anni..comunque non intendevo esperienza nel senso di tempo..ma come dire so di cosa si parla so come eseguire esercizi in un certo modo..non dico di non essere ancora un neofita ma posso dire di essere comunque preparato

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        ripeto...le gambe? perché non le alleni? Cmq la scheda è impostata maluccio...prima muscoli grandi poi i piccoli...fai poi + per le spalle che per il dorso...è illogico.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • ERPICCIO
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          #5
          Si scusa forse non l'ho detto ma io non vado in palestra..ho la panca a casa..comunque le gambe pensavo a squat e affondi..alleno prima le spalle perche non ho macchine per il dorso

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          • Manx
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            #6
            Originariamente Scritto da ERPICCIO Visualizza Messaggio
            Si scusa forse non l'ho detto ma io non vado in palestra..ho la panca a casa..comunque le gambe pensavo a squat e affondi..alleno prima le spalle perche non ho macchine per il dorso
            ma non c'entra niente...dov'è il nesso?? hai un rack per lo squat?

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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • ERPICCIO
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              #7
              no..pero il nesso c'è perche molti esercizi per il dorso o per la schiena sono con le macchine e io non le ho ..ho solo il bilanciere e due manubri..

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              • Manx
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                #8
                trazioni
                rematore manubri
                rematore bilanc
                pullover
                pullover con bil.
                in ogni caso non ha senso fare di piu' le spalle e prima del dorso per quel "motivo"

                cerca pero' di rispondere alle domande...non a rate...come fai a fare lo squat?

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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • ERPICCIO
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                  #9
                  faccio lo squat senza..si puo fare..comunque nella scheda oltre alla mancanza di gambe ed il dorso dopo le spalle che altro c'è di sbagliato?

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