Tricipiti come farli crescere!?!

[OMAR97]

Ripeto, a mio parere, con tabelle, ecc.. ci fai poco in questo campo! Mi associo a Manx al fatto che sono delle considerazioni un pò troppo empiriche.

aimè..probabile

[ston]

[QUOTE=OMAR97;7680651]ston è ovvio che se io faccio la panca stretta a 5 ripetizioni e il push down a 15 i tricipiti se il carico e l'esecuzione sono adeguati bruciano...proprio perché è un esercizio per i tricipiti,questo 'test' andrebbe fatto su un esercizio che coinvolege fortemente i tricipiti pure non essendo ideato per quello...ieri ho provato un 5x15 di dip a corpo libero con recupero di 1'30...i tricipiti pur adottando una presa larga(70cm) mi bruciavano un sacco (momentaneamente)...certo manx la certezza non c'è ma aiuterebbe secondo me la cosa...



già è un test "indicativo", se poi lo si fa con un'esercizio che non interessa direttamente il muscolo specifico, quindi non facendo un ex di isolamento, ne perde tutta la già discutubile credibilità

[wind636]

test assurdi che hanno un senso ma nulla di assoluto e assodato !

quindi come al solito la cosa migliore è alternare esercizi di potenza , esercizi di pompaggio , esercizi di allungamento.
C'è bisogno di stimoli diversi , tecniche di intensità , introito calorico e via dicendo ...

Non ci sono storie abbiamo bisogno di tutti questi stimoli per poter ottenere il massimo !

[Kublakhan]

Ripeto, a mio parere, con tabelle, ecc.. ci fai poco in questo campo! Mi associo a Manx al fatto che sono delle considerazioni un pò troppo empiriche.

Quoto. Vi sono talmente tante variabili che entrano in gioco durante un WO (intensità e volume allenante,condizione fisica,alimentazione,riposo...) che spesso risulta inutile cercare di pianificare tutto nei minimi particolari. Io sono per un approccio più "raw",nel senso che una volta scritta una scheda con criterio il tutto va testato sul campo direttamente. Mi accodo anche a chi ti ha consigliato di provare vari approcci sui tricipiti e vedere A SENSAZIONE quale ti da un feed migliore. Credo che forse in questa disciplina l'unica cosa programmabile a tavolino sono le progressioni sulla forza

[wind636]

ma forse nemmeno quelle perchè arrivi ad un certo punto dove nemmeno le progressioni portano frutti ...
poi chiaro c'è un limite umano dal quale non si va oltre ... o almeno non noi poveracci ...
per il resto si puo' sempre con l'esperienza capire cosa TENDENZIALMENTE puo' risultare meglio per noi ma in linea di principio tutte le tecniche sono utili ma nessuna indispensabile.
Voglio dire se io fossi prevalentemente a fibre bianche non mi ridurrei comunque solo a portare avanti allenamenti unicamente pesanti ma comuqnue affiancherei agli esercizi di potenza un perfetto esercizio di pompaggio , che a me piace tantissimo , utile all'estetica ma ancora piu' utile alla mente. La mente è la chiave ... se la tua testa esce soddisfatta ne trarrà beneficio anche il fisico.

[alessio 905]

Secondo me x i tricipiti farei un bel 4x8 su sbarra ez poi un push down 3x8 e in fine con maniglia singolo 3x10/12 x avere un effetto di vascorizzazione sanguigna pompaggio

[PrinceRiky]

non possiamo sempre concludere che vada bene un po' di tutto, se non ha senso nemmeno fare ricerca in tal senso

i tricipiti hanno tre caratteristiche su cui secondo me bisogna basare gli studi:

1) sono attaccati a due tendini e due articolazioni molto delicate (a causa delle leve che supportano) come spalla e gomito e che per tale ragione hanno tempi di riscaldamento più lunghi della media
2) sono muscoli molto molto fibrosi (come i polpacci) e quindi tendono ad essere poco elastici e perdere facilmente l'elasticità raggiunta
3) sono muscoli che per il motivo di cui sopra, si intossicano facilmente ma hanno grande resistenza, quindi se si calca troppo la mano si arriva ad un punto in cui le contrazioni di picco non sono più praticabili

per tutte queste ragioni è sì importante allenarli pesante, ma con estrema parsimonia. e soprattutto sono muscoli che per la loro natura estremamente fibrosa possono supportare lavoro pesante anche dopo parecchio volume già subito.

in sostanza il mio consiglio è scaldarsi molto bene, anche sfociando in serie allenanti (ma sotto-allenanti) e poi quando il muscolo è bello bollito, dare pochi colpi di grazia pesanti; quindi ricercare il pompaggio per amplificare "dolcemente" i microdanni.

[MaLeK]

A mio parere, magari decisamente errato, il miglior modo per allenare i tricipiti è sia a reps basse, sia media, sia alte. A partire da un lavoro pesante a basse reps, per finire con un lavoro di isolamente ad alte reps.
Trovo inutile e fuori luogo, allenare un muscolo come questo, solo a basse reps oppure solo ad alte.

vale per tutti i muscoli, lo stimolo deve variare per coinvolgere ogni tipo di fibra.

comunque se non sbaglio Poliquin parlava proprio di test per determinare il tipo di fibra muscolare nei vari distretti, ma era applicabile solo nei "big".

[OMAR97]

allora il test è ok!
la panca è un big....io ho fatto le dip però..

[Manx]

vale per tutti i muscoli, lo stimolo deve variare per coinvolgere ogni tipo di fibra.

comunque se non sbaglio Poliquin parlava proprio di test per determinare il tipo di fibra muscolare nei vari distretti, ma era applicabile solo nei "big".

la panca è un "big"...pero' lavorano anche delts e tricipiti oltre al petto...ecco che il test diventa relativo...ne abbiamo parlato piu' volte,anche qualche giorno fa. Stesso discorso per squat e stacco...sono ex "big"...nei quali lavorano TUTTO il corpo...quindi...test solo "indicativi". L'unico test attendibile e certo al 100%...è la biopsia.