Tricipiti come farli crescere!?!

[OMAR97]

Premetto che come già sapete i tricipiti sono muscoli importanti per il volume globale delle braccia e sono più importanti rispetto ai bicipiti parlando di volume del braccio...
Ho letto che se durante l'esecuzione della panca piana avete pettorali di granito, spalle gonfie e tricipiti freschi purtroppo si ha fibra rossa resistente nei tricipiti! se invece dopo le 5 serie da 15 (per esempio) reps sulla panca piana si percepisce male e bruciore ai tricipiti si è dunque dotati di fibra bianca di potenza!
Se si fa parte del primo gruppo di persone si dovrebbe allenare i tricipiti ad alte ripetizioni(25-30),se invece come me avete tricipiti di fibra bianca dovete allenarli a basse ripetizioni con carichi elevati,una routine 'tipo' potrebbe secondo me essere questa:

-Panca stretta (30cm tra le mani) 4x6
-dip alle parallele presa stretta 3x6
-chest press modificata * 3x8
-push down con corda 3x12

*alzare il sellino in modo esagerato in tale macchina,presa stretta e gomiti aderenti al corpo,non estendere completamente le braccia per far si che i tricipiti abbiano una tensione continua

avere le fibre bianche ha 1 svantaggio e due vantaggi,se si possiede questo tipo di fibra sarà più lungo il recupero di tali muscoli,però si è esposti maggiormente esposti agli aumenti di forza in questi muscoli (per la felicità dei patiti di panca) e si possiede un potenziale di crescita di questi muscoli molto elevato!

Che ne pensate ragazzi??

[ston]

....che se volessi provare a determinare la composizione delle fibre nei tricipiti non mi baserei sui risultati della panca. Se vuoi provare a determinare il tipo di fibre devi ''testarle'' con un esercizio di isolamento per evitare l'intervento ausiliario di altri muscoli

[Manx]

....che se volessi provare a determinare la composizione delle fibre nei tricipiti non mi baserei sui risultati della panca. Se vuoi provare a determinare il tipo di fibre devi ''testarle'' con un esercizio di isolamento per evitare l'intervento ausiliario di altri muscoli

e in ogni caso...senza la dolorosa biopsia...la certezza non c'è mai.

[ston]

e in ogni caso...senza la dolorosa biopsia...la certezza non c'è mai.

chiaro infatti ho usato apposta il condizionale nella frase d'apertua
se ne già parlato dei test che possono dare un'indicazione ma ovviammente nulla di scritto sulla pietra( tanto per citare la frase di marco the master in merito alla recentissima discussione)

[BodyBuilder_83]

Per come la vedo troppa teoria.
Prova più approcci e vedi quale di questi ti offre più feed-back nell'immediato during work-out e nei giorni successivi, finchè non si prova e si testa direttamente è inutile fare calcoli su calcoli, come diceva Manx si necessiterebbe di altro per stabilire con esattezza empirica la composizione dei nostri muscoli.
Io dico che 25-30 reps per i tricipiti è pura follia, per alte ripetizioni credo si debba parlare di un numero di reps che non superi le 12/15.

[OMAR97]

....che se volessi provare a determinare la composizione delle fibre nei tricipiti non mi baserei sui risultati della panca. Se vuoi provare a determinare il tipo di fibre devi ''testarle'' con un esercizio di isolamento per evitare l'intervento ausiliario di altri muscoli

ston è ovvio che se io faccio la panca stretta a 5 ripetizioni e il push down a 15 i tricipiti se il carico e l'esecuzione sono adeguati bruciano...proprio perché è un esercizio per i tricipiti,questo 'test' andrebbe fatto su un esercizio che coinvolege fortemente i tricipiti pure non essendo ideato per quello...ieri ho provato un 5x15 di dip a corpo libero con recupero di 1'30...i tricipiti pur adottando una presa larga(70cm) mi bruciavano un sacco (momentaneamente)...certo manx la certezza non c'è ma aiuterebbe secondo me la cosa...

BodyBuilder_83,si lo so è una schifo 25-30 ripetizioni per i tricipiti....magari saranno state 20 ma fa ugualmente schifo (io già sopra le 8 ripetizioni trovo l'esercizio noioso)

---------- Post added at 10:55:51 ---------- Previous post was at 10:52:44 ----------

Ah scusatemi dimenticavo,le 25-30 ripetizioni sarebbero al push down dopo un allenamento del petto dove i tricipiti sono già affaticati e quindi vengo stremati con questo ex

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nel caso della fibra resistente intendiamoci.....

[Sparosparo]

a me sembrano comunque troppe..il epso utilizzato sarebbe ridicolo

[Jacopo92]

A mio parere, magari decisamente errato, il miglior modo per allenare i tricipiti è sia a reps basse, sia media, sia alte. A partire da un lavoro pesante a basse reps, per finire con un lavoro di isolamente ad alte reps.
Trovo inutile e fuori luogo, allenare un muscolo come questo, solo a basse reps oppure solo ad alte.

[OMAR97]

A mio parere, magari decisamente errato, il miglior modo per allenare i tricipiti è sia a reps basse, sia media, sia alte. A partire da un lavoro pesante a basse reps, per finire con un lavoro di isolamente ad alte reps.
Trovo inutile e fuori luogo, allenare un muscolo come questo, solo a basse reps oppure solo ad alte.

questo è quello che si può dire di bicipiti e pettorali che hanno bisogno di diversi stimoli,allora può giovare sia la ripetizione massimale che un set da 20 e più ripetizioni,ma i tricipiti come ho visto su delle tabelle che indicavano generalmente la struttura delle fibre dei muscoli,è venuto fuori che i tricipiti hanno un buono stimolo quasi solo da un tipo di ripetizioni...non dico certo di lavorare i tricipiti sempre e comunque con 5-6 ripetizioni o soltanto a 20 sia ben chiaro....

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a me sembrano comunque troppe..il epso utilizzato sarebbe ridicolo

E chi ha detto che il peso deve esser per forza abnorme,in palestra ci si va per migliorarsi o per fare i fighettini con chi abbiamo intorno?

[Manx]

questo è quello che si può dire di bicipiti e pettorali che hanno bisogno di diversi stimoli,allora può giovare sia la ripetizione massimale che un set da 20 e più ripetizioni,ma i tricipiti come ho visto su delle tabelle che indicavano generalmente la struttura delle fibre dei muscoli,è venuto fuori che i tricipiti hanno un buono stimolo quasi solo da un tipo di ripetizioni...non dico certo di lavorare i tricipiti sempre e comunque con 5-6 ripetizioni o soltanto a 20 sia ben chiaro....

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E chi ha detto che il peso deve esser per forza abnorme,in palestra ci si va per migliorarsi o per fare i fighettini con chi abbiamo intorno?

E invece ha ragione proprio jacopo...e il "suo" discorso vale per ogni tipo di muscolo....come ripetuto fino alla nausea da secoli. Il resto sono digressioni metafisiche...un po' troppo poco empiriche...e troppo poco "BB" duro e puro.

[Sparosparo]

E chi ha detto che il peso deve esser per forza abnorme,in palestra ci si va per migliorarsi o per fare i fighettini con chi abbiamo intorno? [/QUOTE]

Il peso non deve essere enorme per fare i fighettini..il peso è un mezzo,non il fine,ma appunto per questo serve per allenare.Se è troppo basso,o troppo alto,non allena

[OMAR97]

E invece ha ragione proprio jacopo...e il "suo" discorso vale per ogni tipo di muscolo....come ripetuto fino alla nausea da secoli. Il resto sono digressioni metafisiche...un po' troppo poco empiriche...e troppo poco "BB" duro e puro.

io non sono molto d'accordo,cioè non dico di lavorare sempre con le stesse ripetizioni e esercizi un muscolo ok...

---------- Post added at 11:35:20 ---------- Previous post was at 11:32:17 ----------

E chi ha detto che il peso deve esser per forza abnorme,in palestra ci si va per migliorarsi o per fare i fighettini con chi abbiamo intorno?

Il peso non deve essere enorme per fare i fighettini..il peso è un mezzo,non il fine,ma appunto per questo serve per allenare.Se è troppo basso,o troppo alto,non allena[/QUOTE]
ho capito magari invece di usare al push down e fare 12 ripetizioni con 40kg farne 20 con 30kg.....a me non sembra troppo basso in ogni caso...sulle 30 ripetizioni forse si però...

[Manx]

[QUOTE=OMAR97;7680743]io non sono molto d'accordo,cioè non dico di lavorare sempre con le stesse ripetizioni e esercizi un muscolo ok...

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questo non lo sto dicendo nemmeno io...ma ripeto...sono asserzioni fondate sul nulla...purtroppo.

[OMAR97]

[QUOTE=Manx;7680751]

io non sono molto d'accordo,cioè non dico di lavorare sempre con le stesse ripetizioni e esercizi un muscolo ok...

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questo non lo sto dicendo nemmeno io...ma ripeto...sono asserzioni fondate sul nulla...purtroppo.

temo...un piccolo fuori 3d...manx potresti dare un occhiata a quel 3d che ho fatto recentemente?

[Jacopo92]

Ripeto, a mio parere, con tabelle, ecc.. ci fai poco in questo campo! Mi associo a Manx al fatto che sono delle considerazioni un pò troppo empiriche.