Voglio iniziare allenamento multifrequenza, consigli e correzioni scheda grazie

[Ol Pate]

Ecco come l'ho impostata io ragazzi, aiutatemi a correggerla grazie mille




LUNEDI:

PETTO _TRICIPITE

Panca Piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Croci manubri 3x10 60”
Dip 3xmax 90"
Croci ai cavi alti 2x12 60"
french press ez 4x6/8/8/10 120"
Push down corda 3x10 60"

MARTEDI:

GAMBE

squat con bilanciere 4x6 120"
Leg press 3x8 90"
leg curl ss leg extension3x8+10 90"
calf manubri 3x8 60"
calf seduto bilanciere sulle ginocchia 3x15 60"
leg raise alzato 4x12

MERCOLEDI:

DORSALE-BICIPITI

stacco da terra 4x4 120"
trazioni presa larga 3x6 120"
pulley 4x8 60"
Rematore con manubrio 3x12 90"
curl bilanciere panca scoot 4x6/8/8/10 90"
curl a martello 3x10 60"

VENERDI:

RICHIAMO PETTO_ SPALLE

Panca Piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Croci manubri 3x10 60”
Dip 3xmax 90"
Lento avanti/dietro 4x6/8/8/10 120"
Tirate al mento con bilanciere ss alzate laterali 3x8+10 90" 6°ex
alzate busto 90° 4x10 90"
scrollate manubri 3x12 60"
Addominali ( crunch normali,obliqui etc..)

SABATO:

RICHIAMO GAMBE

squat con bilanciere 4x6 120"
Leg press 3x8 90"
leg curl ss leg extension3x8+10 90"
calf manubri 3x8 60"
calf seduto bilanciere sulle ginocchia 3x15 60"
leg raise alzato 4x12

---------- Post added 05-09-2012 at 12:22:22 ---------- Previous post was 04-09-2012 at 18:40:12 ----------

Qualcuno che sia cosi gentile di darmi una mano????

[ston]

ma non è una multifrequenza, è una mono con doppie sedute per gambe ,petto e spalle.
guarda nei 3d in nota,lì troverai degli esempi di multifrequenza

[alessio1990]

La tua NON è multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[Ol Pate]

ma non è una multifrequenza, è una mono con doppie sedute per gambe ,petto e spalle.
guarda nei 3d in nota,lì troverai degli esempi di multifrequenza

Grazie riesci a dirmi se almeno cosi va bene la scheda??

[ston]

da togliere sicuramente i richiami e qualcosa da rivedere....ma non volevi una multi???

[Ol Pate]

da togliere sicuramente i richiami e qualcosa da rivedere....ma non volevi una multi???

sisi volevo una multi, solo che nn riesco a capire come si fa, volevo allenare tanto petto e braccia