ciao a tutti,
vi propongo la scheda che ho iniziato da ieri, volevo qualche parere e critica
PETTO BICIPITI
panca piana 4*max (80%1rm) P 2'30''
spinte inclinate 3*8 P 1'30''
croci a varie inclinazioni 3*12 P 1'
dip 3*max (con sovraccarico) P 2'
curl bilancere 4*6 P 2'
curl martello 3*12 P 1'
GAMBE - ABS
squat 4*max (80%1rm) P 2'30''
stacchi gt 4*8 P 2'
pressa 3*12 P 1'30''
adduttor machine 3*15 P 45''
calf 4*max P 45''
addome
DORSO TRICIPITI
trazioni 4*max (con sovraccarico) P 2'30''
rematore singolo 4*8 P 2'
lat mac dietro 3*12-10-8 P 1'30''
pulley basso 3*12 P 1'
scrollate bil 2*max P 45''
french press 4*6 P 2'
pushdown maniglia 3*12 P 1'
SPALLE - ABS
lento avanti 4*max (80% 1rm) P 2'30''
shoulder press 3*8 P 2'
alzate posteriori 4*8 P 1'30''
alzate laterali 3*12 P 1'
addome
come da titolo volevo chiedervi qualche consiglio per quanto riguarda la routine per l'addome, pensavo di lavorare dopo la sessione di gambe ad alte rip e dopo la sessione di spalle invece con sovraccarichi, può andare?
per l'addome vorrei lavorare principalmente sugli obliqui che ho sempre un pò tralasciato; ed ora che mi ritrovo con una bf decente ne inizio a notare un pò la mancanza.. su quali esercizi posso concentrarmi per ipertrofizzare gli obliqui?
vi propongo la scheda che ho iniziato da ieri, volevo qualche parere e critica
PETTO BICIPITI
panca piana 4*max (80%1rm) P 2'30''
spinte inclinate 3*8 P 1'30''
croci a varie inclinazioni 3*12 P 1'
dip 3*max (con sovraccarico) P 2'
curl bilancere 4*6 P 2'
curl martello 3*12 P 1'
GAMBE - ABS
squat 4*max (80%1rm) P 2'30''
stacchi gt 4*8 P 2'
pressa 3*12 P 1'30''
adduttor machine 3*15 P 45''
calf 4*max P 45''
addome
DORSO TRICIPITI
trazioni 4*max (con sovraccarico) P 2'30''
rematore singolo 4*8 P 2'
lat mac dietro 3*12-10-8 P 1'30''
pulley basso 3*12 P 1'
scrollate bil 2*max P 45''
french press 4*6 P 2'
pushdown maniglia 3*12 P 1'
SPALLE - ABS
lento avanti 4*max (80% 1rm) P 2'30''
shoulder press 3*8 P 2'
alzate posteriori 4*8 P 1'30''
alzate laterali 3*12 P 1'
addome
come da titolo volevo chiedervi qualche consiglio per quanto riguarda la routine per l'addome, pensavo di lavorare dopo la sessione di gambe ad alte rip e dopo la sessione di spalle invece con sovraccarichi, può andare?
per l'addome vorrei lavorare principalmente sugli obliqui che ho sempre un pò tralasciato; ed ora che mi ritrovo con una bf decente ne inizio a notare un pò la mancanza.. su quali esercizi posso concentrarmi per ipertrofizzare gli obliqui?
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