scheda ricondizionamento... dateci un'occhiata

[Felix86]

Dopo circa un mese di stop si rinizia.
In attesa di procedere con un programma di allenamento per l'ipertrofia, pensavo di iniziare con una "full-body di ricondizionamento" da tenere 2-3 sett.

x 3 volte a settimana

panca 3x12 10 8
croci 2x12 4" di stop in fase di max allungamento
squat 3x12 10 8
rematore bilanciere 3x12 10 8
lat avanti 2x10
addome

recuperi da 1,5' a 2'

che ne pensate?

[Giulio85]

mancano le trazioni, da inserire prima del rematore.
non mi piace l'idea di inserire tutti piramidali, piuttosto fai la prima settimana tutte serie da 12 la seconda da 10 e la terza da 8 aumentando il carico ogni settimana

[Felix86]

con le trazioni non penso proprio di riuscire ad eseguire un 3x12, arrivo a max 8 fatte bene... per questo nella scheda sopra dopo il rematore ho messo la lat avanti

non mi piace l'idea di inserire tutti piramidali,

perché? avevo letto che era un metodo valido

[Manx]

ragazzi...da 10 gg circa ci sono moltissime discussioni identiche o quasi sull'argomento, guardatevi un po' in giro. Cmq puoi iniziare anche con una semplice abc o abcd light. Come mai un mese e mezzo fermo...? E' troppo...

[Felix86]

ho ridimensionato, i conti esatti parlono di un mese e 5 giorni ...comunque le ferie.

abc light: va bene un piramidale in 12 10 8?

---------- Post added 05-09-2012 at 13:07:37 ---------- Previous post was 04-09-2012 at 18:16:10 ----------

ok ragazzi mi sono letto svariati 3d sull'argomento e da quello che ho capito, se in programma c'è subito dopo una "fase di massa" (mio caso) si andrà a ricondizionare la resistenza lattacida, quindi rep alte su tutti gli esercizi...

come mi è stato consigliato da giulio, farò una progressione settimanale di questo tipo 3x12 --> 3x10 --> 3x8

per la scheda tengo una full-body per tre volte la sett.

squat
panca
croci/pullover
rematore bil
lat avanti
panca stretta
curl bil
abs