Nuova multifrequenza

[Mr. Focaccia]

Ciao a tutti, dopo 1 mese al ritorno dalle ferie con una multifrequenza consigliata in un3d dedicato:

Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10


Ora vorrei provare questa, su cui vi chiedo opinioni/correzzioni. Obbiettivo: massa/forza, età 37, altezza 1.84, peso 81kg:


A
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Croci panca 30º 3x8
Rematore manubri 3x8
Arnold press 3x8


B
Stacchi 5x5
Trazioni 4xmax
Trazioni presa inversa 3xmax
Dips 3x8
Alzate laterali (o tirate al mento? Alternate?) 3x8


Grazie in anticipo per l'aiuto

[Giulio85]

la scheda è un pò scarna secondo me..
comunque in linea di massima
- aggiungerei un ex di gambe su ogni gruppo (leg extention e leg curl per esempio)
- inverti rematore e dip
- al posto delle trazioni con presa inversa fare un pulley basso dopo il rematiìore
- al posto delle alzate laterali puoi fare le posteriori

[Mr. Focaccia]

Grazie per i suggerimenti. Ho solo un dubbio: invertendo dips e rematore avrei tutto il petto in A e tutto il dorso in B. Così non allenerei tutti i gruppi in ogni sessione, che è lo scopo della multifrequenza

[Giulio85]

vero non avevo proprio letto multifrequenza
ma tu vuoi allenarti in multifrequenza 2 volte a settimana? forse ti converrebbe lavorare con una fullbody.

comunque se riesci ad allenarti 3 volte questa può anche andare come multi

[Mr. Focaccia]

No vorrei fare ABA BAB, e poi passare a uno split su 2 allenamenti a settimana