scheda

[Eddie]

TAB A
Panca orizzontale: 2x5
Trazioni a presa inversa 2x5
Panca stretta/parallele 8-6-4
Pushdown 2x8
L-fly 2x10
Crunch 3x10

TAB B
Lento avanti 2x5
Pressa 45 2x10
Leg-curl 2x10
Polpacci 2x15
Curl con bilancere 2x6
Side bend /crunch inverso 2x20

questa è stata l'ultima scheda che ho utilizzato prima dello stacco estivo. Ora vorrei ripartire, magari con una 3-split...o forse è meglio di no? Insomma, datemi consigli per la nuova stagione.....aiutatemi a rimetterla a regime per la fase di massa.
grazie ciao

[goku77]

Se ti ha dato risultati perchè cambiare. Inizilamente puoi provarla anche tre volte alla settimana anche se poi ripasserei subito a due.
Ciao

[Eddie]

avrei una mezza idea di dedicare un allenamento solo per le gambe....3 esercizi a sfiancarsi e via......per concentrarmi di più sulla parte superiore, da dividere in petto/spalle/tric. e dorso/schiena/bicip., ma non sono sicuro su due aspetti:
1) se magari non è meglio invertire le spalle con la schiena (trapezi e lombari)
2) se ripartire con un 2x8 oppure fare dei 3x5
datemi un pò di consigli, dai
ps Goku, mi sembra che il mio organismo risponda meglio se vari l'approccio allenante ogni 3-4 mesi.......

[ErikZ]

Variare non necessariamente vuol dire cambiare esercizi puo' semplicemente voler dire cambiare ordine degli esercizi, serie o modalita' d'esecuzione.