valutazione scheda

[alexis1983]

Ciao a tutti,vi posto la scheda per evntualmente avere delle correzioni:
stacchi da terra 4x10
affondi in camminata 4x12
leg press10-8-8-6
leg extension 10-8-8-6
leg curl 4x10
calf standing 4x12

PETTO-SPALLE-BICIPITI
bilanciere panca inclinata 6piu6piu6 in stripping
distensioni manubri 4x10
cavi in piedi 4x10
lento dietro 10-8-8-6
alzate frontali 4x10
alzate a 90 prono 4x10
curl in piedi 6piu6piu6 in stripping
manubri panca a 45 10-8-8-6
panca scott concentrato manubri 3x12

DORSO TRICIPITI
lat machine dietro 6piu6piu6 in stripping
vertical traction stretto 10-8-8-6
rematore con bilanciere 4x10
low row presa stretta 4x10
hyperxtension 4x10
pulley down con corda 10-8-8-6
panca strerra 10-8-6

La scheda l'ho suddivisa in ABC in modo tale che allenandomi 4 volte a settimana posso effettuare la sequenza ABCA-BCAB ETC..Grazie anticipatamente per le risposte e le eventuali correzioni!

[Tex88]

Gli stacchi sinceramente li vedo meglio a più basse ripetizioni, perchè a rip più alte si rischia di perdere un po' il setting e quindi di non farlo bene.

Lo stripping come primo esercizio a parer mio è pessimo, è una tecnica di intensità fatta per portare alla saturazione del muscolo e al cedimento, come primo esercizio non ha senso per nulla.
(tutto ovviamente IMHO)

[alexis1983]

Grazie della risposta Tex,il fatto è che sugli stacchi preferisco tenere ripetizioni medio-alte..per quanto riguarda lo stripping hai ragione,magari meglio ,metterlo alla fine.ti ringrazio!

[OMAR97]

Ciao a tutti,vi posto la scheda per evntualmente avere delle correzioni:
stacchi da terra 4x10
affondi in camminata 4x12
leg press10-8-8-6
leg extension 10-8-8-6
leg curl 4x10
calf standing 4x12

PETTO-SPALLE-BICIPITI
bilanciere panca inclinata 6piu6piu6 in stripping
distensioni manubri 4x10
cavi in piedi 4x10
lento dietro 10-8-8-6
alzate frontali 4x10
alzate a 90 prono 4x10
curl in piedi 6piu6piu6 in stripping
manubri panca a 45 10-8-8-6
panca scott concentrato manubri 3x12

DORSO TRICIPITI
lat machine dietro 6piu6piu6 in stripping
vertical traction stretto 10-8-8-6
rematore con bilanciere 4x10
low row presa stretta 4x10
hyperxtension 4x10
pulley down con corda 10-8-8-6
panca strerra 10-8-6

La scheda l'ho suddivisa in ABC in modo tale che allenandomi 4 volte a settimana posso effettuare la sequenza ABCA-BCAB ETC..Grazie anticipatamente per le risposte e le eventuali correzioni!

stacchi con ripetizioni troppe alti,non c'è lo squat e lo stacco lo devi metter col dorso...

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poi spiegami come fai l'inclinata in stripping..

[alexis1983]

stacchi completo omar scusami solitamente si abbina alle gambe,e fare squat e stacchi lo stesso giorno non è tanto indicato..lo stripping su inclinata ho due persone che mi aiutano nel togliere pesi velocemente

[OMAR97]

stacchi completo omar scusami solitamente si abbina alle gambe,e fare squat e stacchi lo stesso giorno non è tanto indicato..lo stripping su inclinata ho due persone che mi aiutano nel togliere pesi velocemente

no non direi di rado trovo lo stacco con le gambe,enfatizza di più su lombari e dorsali....

[Tex88]

no non direi di rado trovo lo stacco con le gambe,enfatizza di più su lombari e dorsali....

No, la tenuta dei dorsali è solo isometrica. L'enfasi è su dorsali e femorali.
Comunque lo stacco può essere fatto con le gambe oppure col dorso.

[alexis1983]

quindi tu dici di inserire lo squat nella scheda e stacchi nei dorsali?di solito faccio un mese stacchi e un mese squat alternandolo nella'allenamento delle gambe

[OMAR97]

cosa?
i big ci devono essere sempre (panca piana,stacco e squat) amenochè tu non abbia problemi fisici che non te lo permettano..comunque stacco con la schiena come primo esercizio,fai le trazioni e le dip alle parallele,sono ottime sia per la massa che per la forza!

[alexis1983]

ok grazie omar chiarissimo