Obbiettivo Massa
Salve a tutti.. mi alleno da quasi 9 mesi sono alto 1.75 e peso 70kg mi alleno 3 volte a settimana non sempre costantemente..faccio molto a fatica capire il tipo di allenamento che devo fare..fino adesso o seguito la scheda dell'istruttore..secondo voi questa scheda fatta da me andrebbe bene???? (ESERCIZIO CHE SOSTITUISCE LO STACCO?)
LUNEDI petto-tric
Panca piana bilanciere 3x6
Panca inclinata manubri 3x6
Croci piana 3x8
croci ai cavi 3x8
Panca a presa stretta 3x6
Push down 3x8
MERCOLEDI gambe-spalle
Squat con bilanciere 6x5
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10
Spinte in alto manubri 3x8
Alzate laterali 3x10
VENERDI dorso-schiena-bic
Stacco 4x6
Lat avanti 3x8
pulley 3x8
Rematore manubrio 3x8
Curl alternati manubri 3x8
Curl a martello 3x8
LUNEDI petto-tric
Panca piana bilanciere 3x6
Panca inclinata manubri 3x6
Croci piana 3x8
croci ai cavi 3x8
Panca a presa stretta 3x6
Push down 3x8
MERCOLEDI gambe-spalle
Squat con bilanciere 6x5
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10
Spinte in alto manubri 3x8
Alzate laterali 3x10
VENERDI dorso-schiena-bic
Stacco 4x6
Lat avanti 3x8
pulley 3x8
Rematore manubrio 3x8
Curl alternati manubri 3x8
Curl a martello 3x8