Inizio scheda massa, durata settembre-ottobre

[andrea_91-]

Posto la mia scheda massa che seguiro' per 2 mesi per poi sostituirla.

Cosa ne pensate?

GIORNO A: PETTO-DORSALI
Panca inclinata: 4×6
Paca alta 2 manubri(superset) : 2×8+8
Croci ai cavi (superset): 2×12+10
Pulley: 3×6
Lat machine inverso: 3×10
Pulley con bilanciere(superset) : 3×12+8

GIORNO B: TRAPEZIO-POLPACCI-FEMORALI-QUADRICIPITI
Incroci ai cavi + scrollate manubri (superset) : 3×10+10
Calf monopodalico: 2×20
Leg curl: 3×8
Leg press: 3×12 50”
Squat: 5×12


GIORNO C: SPALLE-TRICIPITI-BICIPITI
Lento avanti bilanciere: 3×6
Alzate laterali manubri (superset) : 2×10+8
Alzate posteriori: 3×12
Push down bilanciere: 3×12+10
Spinte indietro manubri: 3×12
Curl manubri assieme (superset) : 3×8+6
Curl concentrato: 2×10