Ciao ragazzi,
da oggi inizio un periodo di ricondizionameto dopo un mese di stop totale.
Consultando un po il forum ho stilato questo programma ABA BAB.
A
Squat alla MP 4x6
Leg press 3x8
Panca piana 4x6
Croci panca 30° 3x8
french press inclinata 4x6
Alzate laterali 3x10
Sit up alle parallele 4x8
cardio 15''
B
Stacco 5x4
Lat machine avanti 4x6
rematore bila 4x6
lento avanti 4x6
curl bil dritto in piedi 4x6
pullover 3x10/12
compressioni oblique 3x8 per lato
cardio 15''
Avrei intenzione di eseguire questo programma per 2 settimane iniziando gradualmente ad introdurre l'alimentazione, che per queste due settimane sarà leggermente ipocalorica.
Secondo voi va bene?
grazie.
da oggi inizio un periodo di ricondizionameto dopo un mese di stop totale.
Consultando un po il forum ho stilato questo programma ABA BAB.
A
Squat alla MP 4x6
Leg press 3x8
Panca piana 4x6
Croci panca 30° 3x8
french press inclinata 4x6
Alzate laterali 3x10
Sit up alle parallele 4x8
cardio 15''
B
Stacco 5x4
Lat machine avanti 4x6
rematore bila 4x6
lento avanti 4x6
curl bil dritto in piedi 4x6
pullover 3x10/12
compressioni oblique 3x8 per lato
cardio 15''
Avrei intenzione di eseguire questo programma per 2 settimane iniziando gradualmente ad introdurre l'alimentazione, che per queste due settimane sarà leggermente ipocalorica.
Secondo voi va bene?
grazie.
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