Forza panca&stacco + fondamentali

[malfa81]

Come da titolo vorrei continuare una progressione su panca e stacco, con un'occhio ai fondamentali.

A. Stacco + trazione
stacco* progressione #1
pull up appesantito 5x5 @120''
rematore bil 5x5 @120''
tirate al mento larghe 5x6-8 @90''
curl bil 5x6-8 @90''

B. Panca + spinta
panca* progressione #2
panca 30° 3x5 @120''
dip appesantiti 2x6 @90''
squat frontale 4x6 @90''
military press 5x5 @120''
french press 5x6-8 @90''

C. Panca & stacco +richiamo
stacco tecnico 3x3 @120''
panca tecnico 5x3 @120''
squat SM 5x5 @120''
calf raise alla macchina 5x10-15 @90''
ABS 5xmax @90''



* Progressione 1: x stacchi.
1° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×2x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70%
2° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 2×2x90% - 1xMax x 80%
3° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 3×2x90%
4° settimana: 2×3x80% - 3×2x90%


** Progressione 2: x Panca Piana:
1° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×2x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70%
2° settimana: come sopra
3° settimana: 1×5x70% - 1×3x80% - 2×2x90% - 1xMax x 80%
4° settimana: come sopra* Progressione 1: x stacchi e squat.
---------- Post added at 23:34:29 ---------- Previous post was at 23:29:08 ----------

consigli e pareri sono ben accetti.

Un saluto.....

---------- Post added 03-09-2012 at 20:43:36 ---------- Previous post was 02-09-2012 at 23:34:29 ----------

non troppi commenti però...

o fa troppo schifo o va bene così...delle 2 una....la prendo come un va bene così