Vorrei provare a lavorare per almeno 4 mesi su questa multi per poi fare 2-3 mesi di mono. Vorrei concentrarmi su panca e squat, in particolare panca con fermo e box squat. E' un a-b-a ma devo valutare se il tempo mi permette di agiungere un altro b. La scheda comunque è questa con prog 8x3-6x4-5x5-4x6
A
Box Squat prog
Panca con fermo prog
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 4xmax ( nel caso inserissi un altro B le farei a numero prefissato da arrivarci non a cedimento tipo 8-7-6-5-5-4-4 etc fino a 50)
Lento avanti 4x8
panca stretta 4x8
French press 3x10
cardio (15 minuti leggeri)
A
Box Squat prog
Panca con fermo prog
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 4xmax ( nel caso inserissi un altro B le farei a numero prefissato da arrivarci non a cedimento tipo 8-7-6-5-5-4-4 etc fino a 50)
Lento avanti 4x8
panca stretta 4x8
French press 3x10
cardio (15 minuti leggeri)
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