Che ne pensate di questa scheda?

[L'ascoltatore]

Come da titolo.
L'obiettivo è fare massa (ovviamente in iper)

Modello ABA BAB con carichi crescenti nelle sessioni A, le gambe vengono svolte in un giorno a parte (la quarta seduta della settimana) con gli addominali.

Lun (A)
Panca piana 5x5
Rematore 5X5
French Press 5X5
Curl Bilanciere 5x5
Alzate laterali 4x12

Gio (B)
Dips per il petto 5x10
T-Bar all'angolo 4x10
Kick Back 2x8
Curl alla scott 2x8
Fly 4x12

Sabato (A)


Le gambe, in un giorno che potrebbe essere il martedì
Squat Bulgaro 5x8
Squat 3x20
Estensioni per i quadricipiti 5x12
Calf Raise 6x20

Abs





Principalmente mi interessa cosa ne pensate della ABA, il programma gambe mi soddisfa abbastanza per ora.

---------- Post added 03-09-2012 at 15:06:57 ---------- Previous post was 02-09-2012 at 20:23:57 ----------

Mi è concesso chiedere un piccolo up?

[gian1994]

non capisco perchè non metti le gambe direttamente in questa scheda, senza isolarle...
il tuo obiettivo è fare forza giusto?

[OMAR97]

Come da titolo.
L'obiettivo è fare massa (ovviamente in iper)

Modello ABA BAB con carichi crescenti nelle sessioni A, le gambe vengono svolte in un giorno a parte (la quarta seduta della settimana) con gli addominali.

Lun (A)
Panca piana 5x5
Rematore 5X5
French Press 5X5
Curl Bilanciere 5x5
Alzate laterali 4x12

Gio (B)
Dips per il petto 5x10
T-Bar all'angolo 4x10
Kick Back 2x8
Curl alla scott 2x8
Fly 4x12

Sabato (A)


Le gambe, in un giorno che potrebbe essere il martedì
Squat Bulgaro 5x8
Squat 3x20
Estensioni per i quadricipiti 5x12
Calf Raise 6x20

Abs





Principalmente mi interessa cosa ne pensate della ABA, il programma gambe mi soddisfa abbastanza per ora.

---------- Post added 03-09-2012 at 15:06:57 ---------- Previous post was 02-09-2012 at 20:23:57 ----------

Mi è concesso chiedere un piccolo up?

vuoi fare massa o forza?

[L'ascoltatore]

vuoi fare massa o forza?

Principalmente forza.

[Senpai]

Ok le serie a basse rep , ma qualche complementare a 8/10 rep ci puo' stare , sopratutto in massa.
invece la sezione zampe e' brutta forte , solo pump !

[OMAR97]

A)
panca piana 5x5 (fai una volta prima lo squat e l'altra prima la panca)
squat 5x5
trazioni prone 4x6
dip strette 4x6
curl 8-6-6
alzate laterali 3x8
addome

B)
stacco 5-4-3-2
military press 5x5
front squat 4x6
rematore 4x6
lat macchine supina 3x8
dip per il petto 3x8
addome

---------- Post added at 16:28:30 ---------- Previous post was at 16:27:58 ----------

proverei così