Scheda per iniziare

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  • Tommaso96
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    • Aug 2012
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    #1

    Scheda per iniziare

    Ho 16 anni 67kg 173cm ho lasciato palestra un anno fa e voglio ricominciare in modo serio non ho svillupato nulla..

    Giorno Gruppo Muscolare Esercizio Set x Reps Tempo di Recupero
    MARTEDI TUTTI CORSA 10MIN 0
    MARTEDI ADDOMINALI CRUNCH A TERRA 2X15 50
    MARTEDI ADDOMINALI TWIST CON BASTONE 3X30 40
    MARTEDI PETTORALI DISTENSIONI PANCA PIANA 2X10 90
    MARTEDI PETTORALI DISTENSIONI PANCA ALTA 2X10 90
    MARTEDI BICIPITI CURL CON MANUBRI SEDUTI 2X10 90
    MARTEDI TRICIPITI FLESSIONI 3 X 10 60
    GIOVEDI TUTTI BICICLETTA 10MIN 0
    GIOVEDI DELTOIDI DELTOID MACHINE 2X10 90
    GIOVEDI DORSALI LAT MACHINE AVANTI 2X10 90
    GIOVEDI DORSALI TRAZIONI ALLA SBARRA 2X10 90
    GIOVEDI QUADRICIPITI LEG PRESS ORIZZONTALE 2X10 90
    GIOVEDI BICIPITI FEMORALI LEG CURL 2X10 90
    Tag: Nessuno
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