Allenamento x settembre dopo pausa estiva

[fitness89]

salve ragazzi da dmn inizio ad allenarmi d nuovo...come mi consigliate di iniziare? Premetto che sono tornato in palestra dopo circa un mesetto giovedì e ho ftt alcuni esercizi per dorso spalle e bicipiti tutti 3x10 al 65 % del massimale...solo che un mese non m sembra poi tanto inft nn ho torvato molte diffcilità!che mi conisgliate?

[fitness89]

up

[Manx]

se non posti una bozza di tabella...nessuno puo' aiutarti. Fitness...riusciamo a leggere questo regolamento e a seguirlo o no? Ti devo riprendere e cartellinare in continuazione...

[fitness89]

ok

[fitness89]

mi conviene cominciare con una scheda di forza o inizio direttamnte con massa?

[Manx]

ti conviene:

1)leggere le decine di discussioni simili e/o identiche aperte in queste ultime 2-3 settimane

2) postare una benedetta tabella

3) smuovere un minimo le chiappe...un po' di autonomia...grazie.

[fitness89]

Ciao a tutti dopo un breve periodo di assestamento dopo pausa di circa un mesetto dagli allenamenti, vorrei riprendere ad allenarmi con una scheda di alessandro 33...
premetto che il mio obbiettivo e' mettere massa e seguo un alimentazione consiglitami proprio su questo forum.
i miei dati sono 23 anni peso 77 altez 185cm.anni di allenamento 3
Detto cio posto in seguito la scheda che vorrei eseguire:
Che ne dite?

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10.

Grazie anticipatamente

[ston]

la scheda è ottima ma se arrivi da uno stop ti consiglio un 3/4 settimane di full body o una multifrequenza(per entrambi i casi troverai gli esempi cercando nel forum, in particolare per la multi c'è un3d in rilievo)