Programma recupero

[BODYBB]

Ciao a tutti, ora si riinizia in palestra, dopo 5 mesi di stop, che programma dovrei fare per iniziare a recuperare?

ho 20 anni, 59 kg

[Jin81]

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

[BODYBB]

http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

ho gia più di anno di allenamento alle spalle

[Manx]

si ma ben 5 mesi di stop...quanto sei alto, scusa?

[BODYBB]

si ma ben 5 mesi di stop...quanto sei alto, scusa?

175

[Manx]

sei sottopeso...urge una visitina in sezione alimentazione, dico sul serio. Ben prima che il wo devi sistemare quella. Posta di là la tua attuale alimentazione con tutte le grammature. Ciao

[BODYBB]

sei sottopeso...urge una visitina in sezione alimentazione, dico sul serio. Ben prima che il wo devi sistemare quella. Posta di là la tua attuale alimentazione con tutte le grammature. Ciao

ma ora sono indeciso se rimanere sotto i 60 o aumentare, in vista della prossime gare

[Manx]

ma gare di cosa?

[Jin81]

ho gia più di anno di allenamento alle spalle

ottimo,parlami della tecnica di panca stacco e squat, poi mi spieghi come mai grazie al tuo anno di allenamento, sei addirittura nella condizione di evitare la proposta di leviatano nel treadh? i giocatori di calcio professionisti perdono la condizione fisica per 3 settimane di stop, tu in 5 mesi invece, non perdi nulla, ne schema motorio ,ne condizione aerobica,condizione muscolare........

[BODYBB]

ma gare di cosa?

single lift

---------- Post added at 08:04:45 ---------- Previous post was at 08:04:07 ----------

ottimo,parlami della tecnica di panca stacco e squat, poi mi spieghi come mai grazie al tuo anno di allenamento, sei addirittura nella condizione di evitare la proposta di leviatano nel treadh? i giocatori di calcio professionisti perdono la condizione fisica per 3 settimane di stop, tu in 5 mesi invece, non perdi nulla, ne schema motorio ,ne condizione aerobica,condizione muscolare........

quindi dovrei partire da zero?

[Jin81]

la vedi da un lato negativo, non parti da zero.... ma sicuramente devi dare al corpo il tempo giusto per riabituarsi all'allenamento, sicuramente comincerai con carichi più alti rispetto al primo giorno di un anno fa dove hai messo piede in palestra, e quel programma di 6 mesi che ti ho postato è ottimo, molti professionisti riprendono gli allenamenti dei primi mesi nei periodi di ricondizionamento, non parti da zero, ma anzi ti alleni nel modo giusto come un vero atleta che ha un minimo di conoscenza.

[Manx]

che disciplina è il "single lift"?

[roberto11]

Per me parla di PL ma senza il conteggio dei 3 ex totali, ma di un singolo ex...tipo la gara di panca

[Manx]

Per me parla di PL ma senza il conteggio dei 3 ex totali, ma di un singolo ex...tipo la gara di panca

l'ho pensato anche io...tuttavia...con i suoi dati fisici è cmq sottopeso e se deve fare quel tipo preciso di gara...deve seguire una ripresa attinente alla sua disciplina, non al BB.