Nuova scheda massa

**Invictus** · 01-09-2012, 19:52:26

splittaggio da rivedere,cosi come il volume in dorso e petto...il primo dovrebbe avere un volume maggiore rispetto al secondo

**polkmn** · 01-09-2012, 20:02:23

faccio 5x8 di panca piana e 4x8 di trazioni? come splittaggio cosa consigli? grazie!!!

**Invictus** · 01-09-2012, 20:09:31

inserisci anche la sessione gambe-spalle

**polkmn** · 01-09-2012, 20:18:32

3° giorno spalle-gambe
lento dietro multipower 5x8
arnold press 4x8
alzate laterali 3x10/15
alzate frontali 3x10/15

squat 5x8
leg press 4x8/10
leg ext 4x8/10
leg curl 3x12

**Invictus** · 01-09-2012, 20:25:22

Originariamente Scritto da polkmn Visualizza Messaggio

Buonasera, ho riorganizzato la mia nuova scheda massa e vorrei sapere cosa ne pensate e se può andare bene. Mancano gambe e spalle che posterò fra poco.Grazie mille.

1° giorno petto-tricipiti
Panca piana 4x6
distensioni su panca 30° 3x10
croci su panca 3x12
croci ai cavi alti 2x15

spinte bilanciere presa stretta su panca piana 3x8
dip alle parallele 3x6
push down 2x10/15

2° giorno dorso-bicipiti
Trazioni 4x6
lat presa stretta 3x8
rematore bilanciere 4x6
pulley 3x12

curl ai cavi/bilanciere 4x8
curl manubri 2x10/15

3° giorno gambe-spalle
squat 4x6
leg press 4x8/10
affondi 12 3SS leg extension 8
leg curl 3x12
leg raise alzato 4x12
alzate laterali3x12
lento avanti 4x8

le spalle non allenarle insieme alle gambe,vedi di allenarle o dopo il petto o dopo il dorso,altrimenti passa ad una 4 split

**Manx** · 01-09-2012, 20:27:33

oppure, forse meglio e meno "impegnativo", dividi i deltoidi tra petto e dorso.
@invictus hai un messaggio sul tuo profilo. Ciao

**polkmn** · 01-09-2012, 20:37:57

così come vi sembra??
Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

---------- Post added at 19:37:57 ---------- Previous post was at 19:30:58 ----------

per le spalle solo il lento avanti e le laterali non sono pochi?