Tabella massa

[OMAR97]

perchè in quel contesto le vedo come "un di più assolutamente trascurabile"...

se contiamo che ha appena lavorato petto e deltoidi forse hai ragione,ma almeno a fine W.O un 3x12 di push down con 60 secondi di recupero ci starebbe tutto!

[ston]

s3t mi è parso di capire che sia in hg, avevo chiesto ma non mi ha risposto quindi avevo lasciato perdere la correzione della scheda.....
se così fosse dovresti eliminargli le dip(sono sicuro non possa farle per mancanza attrezzatura)pressa e pulley....

[OMAR97]

si però per fare le dip gli basterebbe 10 euro,al decatlon ripeto vendono le maniglie per le flessioni a 10 euro,le metti su due comodini a distanza che ti pare ed il gioco è fatto,avrai poi la possibilità di fare piegamenti a terra in modo più efficace e farte tan i altri esercizi come quelli addominali...

[Mr.Grumpy]

secondo me così è meglio!

Guarda, non è che non voglia prendere in considerazione ciò che dici, ma avevo specificato chiaramente che vengo da 20 giorni di stop, e secondo me fare tutta quella roba ad OGGI non è che possa farmi ripartire al meglio.
Rematore dopo le trazioni? Secondo me NO, ho notato che spostando il rematore prima delle trazioni oltre a caricare di piu, noto un pompaggio maggiore, ed inserendo le trazioni subito dopo, dò il colpo di grazia al dorso
Le scrollate e le tirare? alla prossima tabella.
Lo stacco GT invece ce l'avevo gia nella precedente tabella, ecco perchè ho voluto dare spazio al GoodMorning che non avendo mai fatto, mi sta entusiasmando parecchio! sento lavorare bene i femorali, la bassa schiena e il gran gluteo (punti assai carenti in me)

Idem le dip, dopo la panca e la french press danno il colpo di grazia ai tricipiti che li sento bruciare da impazzire.
L'unica cosa alla quale sono d'accordo solo le parallele che per "mancanza di attrezzatura" non posso fare.

[S3t]

s3t mi è parso di capire che sia in hg, avevo chiesto ma non mi ha risposto quindi avevo lasciato perdere la correzione della scheda.....
se così fosse dovresti eliminargli le dip(sono sicuro non possa farle per mancanza attrezzatura)pressa e pulley....

Pardon...errore mio allora! in questo caso. Comunque molto meglio un 3x12 di pushdown con 60" recupero in pump come esercizio finale, secondo me...

Per quanto riguarda le gambe, se sei in homegym, sostituisci la pressa che erroneamente ti ho inserito con un front squat, sempre in 4x8 90"...se vuoi eh!

Poi se ti trovi meglio con la scheda che hai postato, soprattutto ora che arrivi da un periodo di stop, ti conviene seguire quella. Al massimo la si può sistemare fra qualche tempo!!

Buon workout allora!

[Mr.Grumpy]

inizia a rivedere lo splittaggio. se non vuoi fare le spalle nella seduta del petto allora forse ti conviene fare un 4 split...imho

Al prossimo giro splitto a 4 così alleno le spalle separatamente

[OMAR97]

Guarda, non è che non voglia prendere in considerazione ciò che dici, ma avevo specificato chiaramente che vengo da 20 giorni di stop, e secondo me fare tutta quella roba ad OGGI non è che possa farmi ripartire al meglio.
Rematore dopo le trazioni? Secondo me NO, ho notato che spostando il rematore prima delle trazioni oltre a caricare di piu, noto un pompaggio maggiore, ed inserendo le trazioni subito dopo, dò il colpo di grazia al dorso
Le scrollate e le tirare? alla prossima tabella.
Lo stacco GT invece ce l'avevo gia nella precedente tabella, ecco perchè ho voluto dare spazio al GoodMorning che non avendo mai fatto, mi sta entusiasmando parecchio! sento lavorare bene i femorali, la bassa schiena e il gran gluteo (punti assai carenti in me)

Idem le dip, dopo la panca e la french press danno il colpo di grazia ai tricipiti che li sento bruciare da impazzire.
L'unica cosa alla quale sono d'accordo solo le parallele che per "mancanza di attrezzatura" non posso fare.

Wow ci proverò ciccio!

[Mr.Grumpy]

Tutto sommato la variante di S3t non è male, la terrò in considerazione!

---------- Post added 08-09-2012 at 03:35:07 ---------- Previous post was 07-09-2012 at 16:08:57 ----------

Pardon...errore mio allora! in questo caso. Comunque molto meglio un 3x12 di pushdown con 60" recupero in pump come esercizio finale, secondo me...

Per quanto riguarda le gambe, se sei in homegym, sostituisci la pressa che erroneamente ti ho inserito con un front squat, sempre in 4x8 90"...se vuoi eh!

Poi se ti trovi meglio con la scheda che hai postato, soprattutto ora che arrivi da un periodo di stop, ti conviene seguire quella. Al massimo la si può sistemare fra qualche tempo!!

Buon workout allora!

eri tu che hai avevi già consigliato da qualche altra parte il front squat?
cmq SICURAMENTE! è un exs che voglio provare perchè mi intriga molto e poi lo trovo molto valido per lo sviluppo dei quadricipiti.