Tabella massa

[Manx]

speriamo

[OMAR97]

[Mr.Grumpy]

non ne sono sicuro ma credo che lo sappia e che abbia formulato la frase in tale modo nel tentativo di non essere ripetitivo..

Già! il problema è che quando alleno petto-spalle insieme a quest'ultime non posso dare il massimo

[Manx]

avendo fatto prima il petto, dai in ogni caso il massimo in quel contesto. I 5-10kg che "sacrificherai"...sono in realtà come se li facessi. Cmq, a mio avviso,meglio una 4 split.

[Mr.Grumpy]

Petto/ tricipiti/ ant-lat

bench press 8 6 6 4 2 120''
spinte su inclinata 4x10 120''
croci su inclinata 3x12 90''

lento man. 4x6 90'
alz. lat. 4x10 60''

panca stretta 6 6 6 120''
dip panche 10 8 8 90''
french press bil. 3x10 60''

gambe/addome

Squat 8 6 6 6 90''
Affondi bilanciere 3x8 90''
Good Morning 3x8 60''
Leg extension 3x12 90''
Leg curl 4x8 90''

Crunch + sovraccarico 4x10 60''
Crunch panc. recl. 3x8 60''
Side bend 4x25 60''

dorso/ bicipiti / delt post / avam

Stacco 5 4 4 3 120''
Rematore bil. 3x6 120''
Trazioni 4max
rematore man 3x10 60'' (solo per il lato sx assimetrico che non viene fuori)
alzate 90° 3x8 90''


curl bilanciere 3x6 90''
hammer curl 3x8 60''
curl panca inc. 2x10 90''

wrist curl bil. 3x20 90''


Comunque l'ho provata e non è male dai; sinceramente non me la sentivo subito a splittare a 4.. anche perchè ho ripreso da meno di un mese
Ad oggi l'unica nota positiva, è che arrivo quasi a cedimento di petto e tricipiti (infatti oggi mi fanno un male cane, soprattutto il petto che non ricordavo così dolorante da questo inverno!!)

---------- Post added at 21:50:15 ---------- Previous post was at 21:45:55 ----------

avendo fatto prima il petto, dai in ogni caso il massimo in quel contesto. I 5-10kg che "sacrificherai"...sono in realtà come se li facessi. Cmq, a mio avviso,meglio una 4 split.

Notato, infatti con il lento mi sono fermato alla penultima rep dell'ultimo set cioè 6 6 6 5
Tornando a parlare del petto ci voleva proprio.. sono stato un'estate in "Forza Massimale" con protocolli simili a quelli postati da Menez e mi ero rotto le palline a tenere carichi estremamente pesanti con rep medio-basse.
Purtroppo in quel contesto, difficilmente arrivavo a cedimento (anche perchè poteva esserci il rischio di farmi male)
Una cosa è sicura, appena torno in rodaggio vado di 4 split

[OMAR97]

Già! il problema è che quando alleno petto-spalle insieme a quest'ultime non posso dare il massimo

Si è vero,'ste maledette spalle non so mai dove metterle....se le metto il giorno prima di petto,braccia o dorso,utilizzo carichi meno elevati perché ho le spalle stanche,se invece faccio le spalle dopo o vicino a uno di questi gruppi muscolari,mannaia non tiro su manco 30 kg di lento avanti!!!

[Mr.Grumpy]

Si è vero,'ste maledette spalle non so mai dove metterle....se le metto il giorno prima di petto,braccia o dorso,utilizzo carichi meno elevati perché ho le spalle stanche,se invece faccio le spalle dopo o vicino a uno di questi gruppi muscolari,mannaia non tiro su manco 30 kg di lento avanti!!!

Concordo, comunque ho ritoccato i bicipiti di nuovo, effettivamente le rep totali sembravano fin troppe!
Penso che così può andar piu che bene nò?!

curl bilanciere 3x6 90''
hammer curl 3x8 60''
curl panca inc. 2x10 90''

[OMAR97]

Concordo, comunque ho ritoccato i bicipiti di nuovo, effettivamente le rep totali sembravano fin troppe!
Penso che così può andar piu che bene nò?!

curl bilanciere 4x6 90''
hammer curl 3x8 60''
curl panca inc. 2x10 60''

così secondo me sei apposto

[ston]

Mr.grumpy sei in home gym?
il rematore manubrio solo per il lato sx assolutamente no! non lavori solo il dorso ma altri muscoli che così avrebbero un allenamento extra rispetto al
lato sx.

[OMAR97]

Mr.grumpy sei in home gym?
il rematore manubrio solo per il lato sx assolutamente no! non lavori solo il dorso ma altri muscoli che così avrebbero un allenamento extra rispetto al
lato sx.

già ha ragione non l'avevo letto

[Mr.Grumpy]

Mr.grumpy sei in home gym?
il rematore manubrio solo per il lato sx assolutamente no! non lavori solo il dorso ma altri muscoli che così avrebbero un allenamento extra rispetto al
lato sx.

Lo so ma vorrei "sperimentare" su me stesso.
Non riesco a trovare un modo per farlo uscire
Provai anni fa anche con la lat + pulley quando andavo in palestra..

[OMAR97]

Lo so ma vorrei "sperimentare" su me stesso.
Non riesco a trovare un modo per farlo uscire
Provai anni fa anche con la lat + pulley quando andavo in palestra..

più usi i manubri più recuperi,perché con il bilanciere puoi anche spingere un po'm più con la dx che con la sx...tu nei manubri usa carichi identici sia a dx che a sx e vedrai che piano piano noterai differenze

[S3t]

Petto/ tricipiti/ ant-lat

bench press 8 6 6 4 2 120'' 6 6 8 8 120"
spinte su inclinata 4x10 120'' 3x8 90"
DIP 3xmax 90"
croci su inclinata 3x12 90'' 3x10 60"

lento man. 4x6 90' 6 6 8 8 120"
alz. lat. 4x10 60'' tirate ez SS alzate laterali 3x6 + 10 90"

panca stretta 6 6 6 120'' 6 6 8 8 120"
dip panche 10 8 8 90'' togli
french press bil. 3x10 60'' 3x8 90"

gambe/addome

Squat 8 6 6 6 90'' 6 6 8 8 120"
Pressa 4x8 90"
Affondi bilanciere 3x8 90'' 3x10 60"
Good Morning 3x8 60'' togli
Leg extension 3x12 90'' 3x10 60"
Stacco GT 6 6 8 8 120"
Leg curl 4x8 90'' 3x10 60"
Calf MP 3x12 60"

Crunch + sovraccarico 4x10 60'' 4x12 60"
Crunch panc. recl. 3x8 60'' togli
Side bend 4x25 60'' togli
twist + sovraccarico SS crunch inverso 3x10+10 60"

dorso/ bicipiti / delt post / avam

Stacco 5 4 4 3 120''
Rematore bil. 3x6 120''4x8 90" dopo le trazioni
Trazioni 4max 3xmax 90"
rematore man 3x10 60'' (solo per il lato sx assimetrico che non viene fuori) togli
Pulley 3x10 60"

Scrollate bil 3x12 60"
alzate 90° 3x8 90'' 60"

curl bilanciere 3x6 90'' 6 6 8 8 120"
hammer curl 3x8 60'' 90"
curl panca inc. 2x10 90'' togli

wrist curl bil. 3x20 90'' togli


Comunque l'ho provata e non è male dai; sinceramente non me la sentivo subito a splittare a 4.. anche perchè ho ripreso da meno di un mese
Ad oggi l'unica nota positiva, è che arrivo quasi a cedimento di petto e tricipiti (infatti oggi mi fanno un male cane, soprattutto il petto che non ricordavo così dolorante da questo inverno!!)

---------- Post added at 21:50:15 ---------- Previous post was at 21:45:55 ----------



Notato, infatti con il lento mi sono fermato alla penultima rep dell'ultimo set cioè 6 6 6 5
Tornando a parlare del petto ci voleva proprio.. sono stato un'estate in "Forza Massimale" con protocolli simili a quelli postati da Menez e mi ero rotto le palline a tenere carichi estremamente pesanti con rep medio-basse.
Purtroppo in quel contesto, difficilmente arrivavo a cedimento (anche perchè poteva esserci il rischio di farmi male)
Una cosa è sicura, appena torno in rodaggio vado di 4 split

secondo me così è meglio!

[OMAR97]

perché togliere le flessioni tra due panche?

[S3t]

perchè in quel contesto le vedo come "un di più assolutamente trascurabile"...