Tabella massa

[asen]

A me diminuire gli esercizi a dato solo miglioramenti, provare per credere
Aggiungerei solo le alzate a 90°

Comunque lo split non piace neanche a me, per fare bicipiti e tricipiti assieme conviene allenarsi 4 volte.

[Mr.Grumpy]

io a dire la verità il volume del petto lo aumenterei,ridurrei quello per i bicipiti

Petto/ tricipiti/ delt post

bench press 3x6 120''
spinte su inclinata 4x10 120''
croci su inclinata 3x12 90''

alzate 90° 3x8 90''

panca stretta 6 6 6 120''
dip panche 10 8 8 90''
french press bil. 3x10 60'


gambe/addome

Squat 8 6 6 6 90''
Affondi bilanciere 3x8 90''
Good Morning 3x8 60''
Leg extension 3x12 90''
Leg curl 4x8 90''

Crunch + sovraccarico 4x10 60''
Crunch panc. recl. 3x8 60''
Side bend 4x25 60''


dorso/ spalle /delt ant-lat

Stacco 5 4 4 3 120''
Trazioni 4max
Rematore bil. 3x6 120''
rematore man 3x10 (solo per il lato sx assimetrico che non viene fuori)

lento man. 4x6 90'
alz. lat. 4x10 60''

curl bilanciere 3x8 90''
curl man. su panca 8 6 6 90''
hammer curl 4x8 60''
wrist curl 3x20 90''

cambiando split così come vi sembra? ho anche leggermente editato il volume del petto

[S3t]

Vedrei molto meglio la split:

A) PETTO - DELTOIDI ANT/LAT - TRICIPITI
B) GAMBE - ADDOME
C) DORSO - DELTOIDI POST - BICIPITI

PS: in quella che hai postato c'è ancora troppo volume nei bicipiti...

[Mr.Grumpy]

Vedrei molto meglio la split:

A) PETTO - DELTOIDI ANT/LAT - TRICIPITI
B) GAMBE - ADDOME
C) DORSO - DELTOIDI POST - BICIPITI

PS: in quella che hai postato c'è ancora troppo volume nei bicipiti...

ok per i bicipiti! per adesso voglio lasciare così lo split perchè la mia paura è che se spingo troppo con la panca dopo non ce la faccio ad allenare bene i deltoidi

io a dire la verità il volume del petto lo aumenterei,ridurrei quello per i bicipiti

Petto/ tricipiti/ delt post

bench press 8 6 6 4 2 120''
spinte su inclinata 4x10 120''
croci su inclinata 3x12 90''

alzate 90° 3x8 90''

panca stretta 6 6 6 120''
dip panche 10 8 8 90''
french press bil. 3x10 60'


gambe/addome

Squat 8 6 6 6 90''
Affondi bilanciere 3x8 90''
Good Morning 3x8 60''
Leg extension 3x12 90''
Leg curl 4x8 90''

Crunch + sovraccarico 4x10 60''
Crunch panc. recl. 3x8 60''
Side bend 4x25 60''


dorso/ spalle /delt ant-lat

Stacco 5 4 4 3 120''
Trazioni 4max
Rematore bil. 3x6 120''
rematore man 3x10 (solo per il lato sx assimetrico che non viene fuori)

lento man. 4x6 90'
alz. lat. 4x10 60''

curl bilanciere 3x6 90''
curl man. su panca 8 6 6 90''
hammer curl 3x8 60''

wrist curl 3x20 90''

cambiando split così come vi sembra? ho anche leggermente editato il volume del petto

Come vi sembra così? ho logicamente abbassato il volume nei bicipiti ed aumentato leggermente il petto (vorrei portarlo al cedimento che ultimamente lo sento poco!)

[OMAR97]

dip alle parallele????
Loro sono sacrosante!

[Mr.Grumpy]

dip alle parallele????
Loro sono sacrosante!

Ho gia detto che non le posso fare (almeno finche non me le costruisco)

[OMAR97]

ah già scusa

[Mr.Grumpy]

ah già scusa

Tranquillo
non mi dispiacerebbe però se qualcuno gentilmente intervenisse per darmi 2/3 dritte su come editare al meglio questa tabella! mi aiuterebbe molto

---------- Post added 04-09-2012 at 00:58:20 ---------- Previous post was 03-09-2012 at 23:28:18 ----------

secondo voi dove posso inserire le scrollate? col fatto che allenano il trapezio va bene nel giorno in cui alleno il back + dorso?

[Manx]

scrollate o con le spalle o con il dorso...è una cosa comunissima...cmq...di norma lo splittaggio "ottimale" su 3 wo...è petto-delts lat/ant ecc... e dorso-delts post...non proprio come hai fatto tu. E' meno logico.

[ston]

inizia a rivedere lo splittaggio. se non vuoi fare le spalle nella seduta del petto allora forse ti conviene fare un 4 split...imho

[S3t]

inizia a rivedere lo splittaggio. se non vuoi fare le spalle nella seduta del petto allora forse ti conviene fare un 4 split...imho

Esatto, è quello che sto cercando di fargli capire ma per ora nisba!

[Mr.Grumpy]

Esatto, è quello che sto cercando di fargli capire ma per ora nisba!

La mia paura era quella di arrivare ad allenare le spalle con già i delt cotti!
Cmq edito subito lo split

[S3t]

La mia paura era quella di arrivare ad allenare le spalle con già i delt cotti!
Cmq edito subito lo split

a questo punto è meglio adottare una 4 split classica lasciando le spalle da sole con l'addome...

[Manx]

La mia paura era quella di arrivare ad allenare le spalle con già i delt cotti!
Cmq edito subito lo split

spalle e delts sono la stessa cosa eh

[OMAR97]

spalle e delts sono la stessa cosa eh

non ne sono sicuro ma credo che lo sappia e che abbia formulato la frase in tale modo nel tentativo di non essere ripetitivo..