scheda settembre

[Chris26]

Che faccio per la scheda?

[Manx]

sistemala secondo le indicazioni date e puo' andare.

[Chris26]

A
PANCA PIANA 4 4 6 6 120"
REM BIL 6 6 8 8 120"
SPINTE 30° 3X8 90"
REM MAN 3X8 90"
DIP 4X6
CROCI 30° 3X12 75"
PULLEY BASSO 3X12 75"


B
SQUAT 4X6 120"
AFFONDI 3X10+10 90"
PRESSA 3X10 90"
LEG EXT 3X12 60"
CALF PRESSA 4X20 60"




C
STACCO 4X4 120''
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PL 4X6 120"
TRAZIONI SS 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZ LATERALI 3X12-15 60"


D
PANCA STRETTA 4X6
FRENCH PRESS 3X6
DISTENSIONE MANUBRIO DIETRO NUCA 2X10
CURL BIL 4X6
CURL PANCA 70 3X8
SCOTT 2X10
PUSH DOWN+ CURL CAVI MAX

come la vedi?

[Manx]

A
PANCA PIANA 4 4 6 6 120"
REM BIL 4 4 6 6 120"
SPINTE 30° 3X8 60" a 45 (preferisco il bil.) 10 8 6 6
REM MAN 3X8 60"
DIP 4X6 + sovracc. 60"/90"
CROCI 30° 3X12 75" 12 10 8 60"
PULLEY BASSO 12 10 8 60"

B
SQUAT 4X6 120"
stacco GT 10 8 6 90"
AFFONDI 3X10+10 90" ? stripping?
PRESSA 3X10 90" 12 10 8 8 60"
LEG curl sdraiato 3X12 60" 12 10 8 60"
CALF PRESSA 2X30 30"
calf al multi power o macchina in piedi 10 10 10 30"

C
STACCO 3X4 120'' chiusura molto accentuata
MILITARY 5X5 120" 4 4 6 6
TRAZIONI PL 4X6 120" + sovracc. primo o secondo ex.
TRAZIONI SS 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
trazioni e tirate in SS, intendi?
ALZ LATERALI 3X12-15 60"

D
PANCA STRETTA 4X6 90"
FRENCH PRESS 3X6 12 10 8 60"
DISTENSIONE MANUBRIO DIETRO NUCA 2X10 mezze rip rapide a 30"2x15
CURL BIL 4X6 90"
CURL PANCA 70 12 10 8 (con manubri alternato) 60"
SCOTT 2X10 farei al cavo 2 serie da 15 a 30"

una settimana prima i bicipiti, quella dopo i tricipiti.
PUSH DOWN+ CURL CAVI MAX togli

come la vedi?

in neretto qualche modifica e suggerimento.