Consiglio

[24Andre89]

Salve ragazzi sono un utente nuovo e vorrei chiedervi un consiglio. Io ho ripreso ad allenarmi a giugno dopo un lungo periodo di inattività e devo essere sincero seguendo il programma di allenamento che vi scriverò in seguito ho ottenuto abbastanza risultati fino ad oggi, mi sono asciugato molto e sono cresciuto muscolarmente. Adesso quello che vorrei chiedervi per asciugarmi giusto un altro chiletto e crescere un altro po' muscolarmente questo programma è corretto?
Considerate che sono alto 1.88 m e peso circa 83 kg.

Lunedì Petto+Bicipiti:
Panca Piana 4X10
Spinte su panca inclinata 4x10
Croci ai cavi alte 3x10
croci ai cavi basse 3x10

Curl bilanciare impiedi 4x10
bicipiti alternati 4x10
martelli ai cavi 4x10

Martedì corsa: 10 km

Mercoledì Spalle+Tricipiti
Spinte 4x10
Alzate laterali 4x10
alzate frontali 4x10
croci a 90 4x10
french press 4x10
tricipiti ai cavi 4x10

Giovedì corsa: 10 km

Venerdì Dorso+Gambe

Lat Machine 4x10
Pulley 4x10
Lat Machine inversa 4x10
Squat 4x10
Press 4x10
stacchi 4x10

Lunedì/Venerdì Crunch inversi 3x20, Addominali alla macchina 4x12, Crunch 4x15 con peso.

[alessio1990]

Ciao, da quant'è che sei fermo ? nel caso valuterei una fullbody di ricondizionamento o una multifrequenza.
La scheda è da rivedere in toto comuque, sembra la sagra del 4x10

[NaturalHardCore]

Da rivedere gli abbinamenti dorso+gambe non è corretto.

[24Andre89]

Sono stato fermo da ottobre sino a fine maggio causa due infortuni in rapida successione (causa arti marziali) e da giugno ho ripreso ad allenarmi un po' ( mi sono allenato anche ad agosto) seguendo questo programma.

[alessio1990]

.....comuqnue la scheda non va bene, anche natural ha ragione....io darei un occhiata a:

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari x la monofrequenza
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza x la multifrequenza

Se vuoi prendi spunto e fai una scheda per te, se vuoi consigli postala