Scheda per iniziare

[Tommaso96]

Ho 16 anni peso 67 173cm Va bene questa scheda?

SPLIT ROUTINE A-B-C-D
Serie e Reps
Rec.
GIORNO A
Pettorali
Distensione su panca 30° con manubri
3x8
1,5min
Distensione su panca piana con bilanciere
3x8
1,5min
Chest press
3x8
1,5min
Pectoral machine
3x8
1,5min
Tricipiti
Estensione con la corda dietro la testa
3x8
1,5min
Push Down cavo alto
3x8
1,5min
Kick Back con due manubri
3x8
1,5min
GIORNO B
Dorsali
PLIT ROUTINE A-B-C-D
Serie e Reps
Rec.
GIORNO A
Pettorali
Distensione su panca 30° con manubri
3x8
1,5min
Distensione su panca piana con bilanciere
3x8
1,5min
Chest press
3x8
1,5min
Pectoral machine
3x8
1,5min
Tricipiti
Estensione con la corda dietro la testa
3x8
1,5min
Push Down cavo alto
3x8
1,5min
Kick Back con due manubri
3x8
1,5min
GIORNO B
Dorsali
Lat machine imp. Inv.
3x8
1,5min
Pulley, o Vertical row
3x8
1,5min
Pull Down cavo alto
3x8
1,5min
Lat machine avanti
3x8
1,5min
Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi
3x8
1,5min
Curl cavo basso, o Curl panca Scott
3x8
1,5min
Curl con manubri panca 60°
3x8
1,5min
GIORNO C
Spalle
Lento avanti con bilanciere
3x8
1,5min
Tirate al mento impugnatura ampia
3x8
1,5min
Distensione con 2 manubri con panca 90°
3x8
1,5min
Volare prono con 2 manubri
3x8
1,5min
Addominali
Doppio Crunch (portare le ginocchia al petto e
3x8
1,5min
contemporaneamente il petto verso le ginocchia)
3x8
1,5min
Crunch inverso al cavo basso
3x8
1,5min
Crunch con sovraccarico
3x8
1,5min

GIORNO D
Quadricipite-Glutei
Squat con Bilanciere
3x8
1,5min
Salita su gradino
3x8
1,5min
Affondi con Bilanciere
3x8
1,5min
Leg extension
3x8
1,5min
Ischio Crurali
Leg curl standing
3x8
1,5min
Leg curl seduto, Leg curl sdraiato
3x8
1,5min
Polpacci
Calf raise al multipower
3x20
1,5min

[Dante_MeN]

servono dati più estesi, condizione tua? neofita? principiante? anzianità di allenamento? obbiettivi?
Non sono un esperto ma la scheda secondo me sarebbe da rivedere, vai nei Threads in nota e guarda le discussioni su come creare una scheda

[alessio1990]

Allora intanto : http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

La scheda postata così è da mal di testa http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda

Leggi anche le altre discussioni, poi posta una scheda in modo decente dopo aver letto e la si rivede insieme ... Su quella che hai postato da quello che ho letto è un minestrone di 3x8

[Tommaso96]

Ho 16 anni 67kg 173cm ho lasciato palestra un anno fa e voglio ricominciare in modo serio non ho svillupato nulla..

Giorno

Gruppo Muscolare

Esercizio

Set x Reps

Tempo di Recupero

MARTEDI	TUTTI	CORSA	10MIN	0
MARTEDI	ADDOMINALI	CRUNCH A TERRA	2X15	50
MARTEDI	ADDOMINALI	TWIST CON BASTONE	3X30	40
MARTEDI	PETTORALI	DISTENSIONI PANCA PIANA	2X10	90
MARTEDI	PETTORALI	DISTENSIONI PANCA ALTA	2X10	90
MARTEDI	BICIPITI	CURL CON MANUBRI SEDUTI	2X10	90
MARTEDI	TRICIPITI	FLESSIONI	3 X 10	60
GIOVEDI	TUTTI	BICICLETTA	10MIN	0
GIOVEDI	DELTOIDI	DELTOID MACHINE	2X10	90
GIOVEDI	DORSALI	LAT MACHINE AVANTI	2X10	90
GIOVEDI	DORSALI	TRAZIONI ALLA SBARRA	2X10	90
GIOVEDI	QUADRICIPITI	LEG PRESS ORIZZONTALE	2X10	90
GIOVEDI	BICIPITI FEMORALI	LEG CURL	2X10	90

Cosi va bene?