Scheda massa o forza

[manu1286]

In palestra mi hanno fatto una scheda con impostazioni in 4 volte a settimana con serie di 12-10-8-6-4. parlando con un amico mi ha detto che questa scheda si fa per la forza.ora vorrei un vostro parere questo tipo di serie riguarda la forza o la massa??

[alessio1990]

Posta la scheda in toto se no come si fà a capire ....te che hai chiesto all'istruttore poi, una cheda per un ciclo di forza o no ??

[manu1286]

I° Giorno
Hammer squat 12-10-8-6-4
Leg extention 12-10-8-6-4
Squat 12-10-8-6-4
Leg press 45° 12-10-8-6-4
Affondi 12-12-12
Calf in piedi 4*12
Calf seduto 4*12
addominali obliqui

II° Giorno
Panca Piana 12-10-8-6-4
Panca inclinata 12-10-8-6-4
Pectoral machine 12-10-8-6-4
Chiusure ai cavi 4*10
Curl in piedi cn bilanciere 12-10-8-6-4
Curl a martello 12-10-8-6-4
Curl concentrato 10*3
Addominali alti e bassi

III° giorno
Alzate laterali 12-10-8-6-4
Alzate frontali 12-10-8-6-4
Lento avanti 12-10-8-6-4
Tirate al mento 12-12-12
Leg curl sdraiato 12-10-8-6-4
Stacchi da terra 12-10-8-6-4
Addome alto e basso

IV° Giorno
Lat machine dietro 12-10-8-6-4
Pulley basso 12-10-8-6-4
Rematore manubrio 12-10-8-6-4
Iperestensioni 12-12-12
Spinte in basso 12-10-8-6-4
Spaccacranio 12-10-8-6-4
Spinte dietro 12-10-8-6-4
Addome alto e basso







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Sn alto 1.80 e peso 80 kg

[alessio1990]

Io non sono esperto ma mi sfugge la finalità di questa scheda ....... se ne ha una ovviamente
Ripeto, te che cosa hai chiesto all'istruttore ? una scheda per forza, per massa..........
Da quanto ti alleni ?

dai un occhio:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta ( se inizia adesso o comuqnue se ti interessa)

http://www.bodyweb.com/threads/283071-Come-rendere-equilibrata-la-propria-scheda-di-allenamento

Per la forza:

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

Ovviamente sistema anche la dieta in sezione

[Sankiry]

I° Giorno
Hammer squat 12-10-8-6-4
Leg extention 12-10-8-6-4
Squat 12-10-8-6-4
Leg press 45° 12-10-8-6-4
Affondi 12-12-12
Calf in piedi 4*12
Calf seduto 4*12
addominali obliqui

II° Giorno
Panca Piana 12-10-8-6-4
Panca inclinata 12-10-8-6-4
Pectoral machine 12-10-8-6-4
Chiusure ai cavi 4*10
Curl in piedi cn bilanciere 12-10-8-6-4
Curl a martello 12-10-8-6-4
Curl concentrato 10*3
Addominali alti e bassi

III° giorno
Alzate laterali 12-10-8-6-4
Alzate frontali 12-10-8-6-4
Lento avanti 12-10-8-6-4
Tirate al mento 12-12-12
Leg curl sdraiato 12-10-8-6-4
Stacchi da terra 12-10-8-6-4
Addome alto e basso

IV° Giorno
Lat machine dietro 12-10-8-6-4
Pulley basso 12-10-8-6-4
Rematore manubrio 12-10-8-6-4
Iperestensioni 12-12-12
Spinte in basso 12-10-8-6-4
Spaccacranio 12-10-8-6-4
Spinte dietro 12-10-8-6-4
Addome alto e basso







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Sn alto 1.80 e peso 80 kg

la scheda non mi piace ma comunque se sei venuto su questo sito è perchè stai cercando un aiuto quindi come ha già detto alessio dovresti dirci cosa vuoi fare massa o forza?

[manu1286]

Ovviamente massa vorrei fare.

[Sankiry]

Ovviamente massa vorrei fare.

cerca sul forum schede in monofrequenza cosi ti fai un idea.. ti metti giu una scheda e poi la posti e vediamo com'è..

[manu1286]

oooooook..
cerchero di fare del mio meglio.

[alessio1990]

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[cammarrone]

I° Giorno
Hammer squat 12-10-8-6-4
Leg extention 12-10-8-6-4
Squat 12-10-8-6-4
Leg press 45° 12-10-8-6-4
Affondi 12-12-12
Calf in piedi 4*12
Calf seduto 4*12
addominali obliqui

Dai è ridicolo tutta sta roba solo per le gambe.