Consiglio_Per_Allenamento

[maurizio00]

Ciao ragazzi, sono Maurizio e sono nuovo del forum. Tra poco comincero' la palestra, mi ero gia' iscritto in passato ma ho lasciato dopo pochi mesi. Questa volta sono piu' che determinato anche perchè ho davvero un bel po' di chili da perdere (ahimè mi sono lasciato un po andare). Quello che volevo chiedervi era dei consigli su quale fosse l'allenamento piu' adatto per il dimagrimento, per esempio quali sono gli esercizi piu' efficaci, se devo fare prevalentemente attivita' aerobica o anche pesi ecc. Chiedo scusa se probabilmente ho formulato la domanda non proprio in modo chiarissimo ma sono completamente un neofita. Grazie in anticipo a quelli che risponderanno!

[OMAR97]

il dimagrimento è dato principalmente dalla dieta (quale deve essere ipocalorica),in ogni caso dopo i pesi 30 minuti di cardio

[maurizio00]

si, purtroppo lo so dalla dieta non si scappa, è quello il fattore determinante.....come attività aerobica quale sarebbe + indicata: la corsa, cyclette, spinning, corda ? E per gli esercizi con i pesi, ci sono quelli più indicati per bruciare grassi ? Ah per il momento avevo deciso di non fare gli esercizi per addominali in quanto avendo molti chili da perdere sarebbero solo faticosi e l'effetto pressocchè inesistente. Che ne dite?

[OMAR97]

la corsa,ma non mettere da parte cyclette e corda che sono molto utili

[alessio1990]

Dati ?

http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati leggiti qualcosa

Posta foto in sezione e sistema la dieta

[xmas43]

Ciao, ti consiglio solo tapus roulant un ora se riesci o minino 45 minuti. Direi corsa alternata a camminata in salita a sessioni da 10 minuti, sconsiglio pesi. Facendo così ho perso 8 kg in circa 40 giorni senza nessuna dieta

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[alessio1990]

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Ciao, ti consiglio solo tapus roulant un ora se riesci o minino 45 minuti. Direi corsa alternata a camminata in salita a sessioni da 10 minuti, sconsiglio pesi. Facendo così ho perso 8 kg in circa 40 giorni senza nessuna dieta

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............ne dubito fortemente.....un minimo di piano alimentare è necessario altrimenti ci si svuota ed è molto facile ripigliare il peso perso.

[maurizio00]

Allora vi do i miei dati e la mia dieta. Altezza: 1.78, Peso: 118, età: 26. Non vi posto la foto ma vi do alcune misure indicative: Torace: 114, Braccio: 40, Gamba:70, Vita:117, Fianchi:118, Polso:20.
Per quanto riguarda la dieta:
COLAZIONE:
ml 200 latte scremato con gr 40 di cereali ed un caffe

SPUNTINO:
ml 200 succo di frutta o gr 30 di crackers o gr 250 frutta

PRANZO:
-gr 100 di pasto o riso con sugo semplice (0 gr 40 con condimento)
-gr 120 di carne oppure gr 150 di pesce oppure un uovo sodo
-contorno

SPUNTINO:
ml 125 di yogurt magro oppure gr 25 di crackers

CENA:
-contorno
-carne o pesce come a pranzo
gr 100 di pane

[alessio1990]

la dieta va messa nella sezione dedicata ci sono comuque da fare delle modifiche ma saranno quelli più esperti in sezione a dirtelo ......per l' allenamento io farei corsa nei giorni off in fascia e anche a fine wo ( magari inizia un attività coi pesi in modo da abituarti, tre volte a settimana in multifrequenza), l'obbiettivo comuqnue ora è quello di dimagrire mi sembra chiaro

[Manx]

la dieta nella sezione apposita per cortesia.
I pesi sono consigliatissimi! Altro che sconsigliati.

[maurizio00]

Ok i pesi, ma quali sono gli esercizi piu' indicati nella fase di dimagrimento ?

[alessio1990]

La definizione si fà a tavola quindi per l'allenamento se sei neofita ti consiglio ( è solo un mio parere) una multifrequenza, ad esempio : http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

[xmas43]

Cardio cardio e ancora cardio evita la cyclette però, con un attività aerobica intensa bruci tantissimo e l'unico neo e la perdita di massa muscolare ma io nel tuo caso ci penserei in una fase successiva fatta di una scheda mix pesi e macchine con drastica riduzione aerobica

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[alessio1990]

............perchè non iniziare già da adesso pesi mentre dimagrisce ?

[xmas43]

............perchè non iniziare già da adesso pesi mentre dimagrisce ?

Perchè se fai pesi e poi fai cardio intesiva vanifichi tutto il lavoro di pesi.....comunqua è una mia opinione niente di più

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