Cosa fare?

[conetti]

per l'addome non c'è bisogno che lo alleni tutti i giorni o quasi, è sufficiente che lo inserisci in una massimo due sedute di allenamento a settimana.

[dreamjob]

Ho ritoccato la scheda, vedi se va bene così

Giorno 1
Panca piana 4×10
Panca inclinata con manubri 4×10
Chest press 3×12
Croci ai cavi 3×12


Curl bilanciere 3×10
Curl su panca Scott 3×10
Curl concentrato 2×12


Addominali laterali 3x 20
Crunch 3x 20


Spinning 60min




Giorno 2
Lat machine (dietro la nuca) 4×10
Rematore con manubrio 4×12
Lat machine frontale (palmi rivolti verso di voi) 3×10
Pulley 3×12
Iperestensioni lombari 3×10


Military press da seduto 3×10
Alzate laterali 3×10
Alzate frontali con bilanciere 3×10


Addominali laterali 3x 20
Crunch 3x 20


Spinning 60min


Giorno 3


Panca piana (presa stretta) 3×10
French press 3×10
Spinte in basso ai cavi 2×12




Leg press 4×12
Lex extension 4×12
Affondi 3×10
Leg curl 4×10


Calf in piedi 3×15
Calf seduto 3×15


Addominali laterali 3x 20
Crunch 3x 20


Spinning 40min

Domande:
Va bene così la scheda?
Per quanto posso usare la scheda?
Spinning lo faccio al 60-70% della frequenza cardiaca max?
Gli esercizi di pesistica li faccio a sfinimento o con pesi bassi?

tnks

---------- Post added at 13:44:54 ---------- Previous post was at 13:41:21 ----------

Dato che il mart e il giov li faccio a casa con un'atrezzo che dà anche la stimolazione li elimino il ven che la scheda è già piena e lunga da fare oltre che pesante....

Per il resto?

[ston]

Tipo il primo giorno potrei fare petto e bicipiti, gl'addominali ne farei meno ma tt i giorno o quasi, il secondo gg dorso e tricipiti e il terzo spalle gambe e polpacci. Magari visto che faccio spinning tt e 3 i giorni i giorni che faccio le gambe da 60min di spinning ne faccio 40...

Se per voi è ok se potreste darmi una sistematina..., mi sembra abbastanza completa e con più ripetizioni, quindi buona per la definizione

sempre grazie mille

più ripetizioni non vuol dire che sia buona per la definizione, non è che una scheda se gli si agguingano 5 ripetizioni in più a serie si trasforma in cardio! in definizione cerca di preservare la forza

[dreamjob]

Ston potrei chiedere anche a te di sistemarmi un pò la scheda?

[ston]

guarda....lo splittaggio è da rivedere nonchè la scelta e l'ordine di alcuni esercizi, mancano alcuni fondamentali(stacco,squat,trazioni,dip)
se il tuo orientamento è la monofrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[dreamjob]

che modello scegliere tra i 5 nel mio caso?

[ston]

sono tutti validi ma sono più di 5......sono 3 pagine di esempi

[dreamjob]

cioè scusami, di modelli c'è ne sono diversi... potresti farmi un copia ed incolla di quello che potrebbe essere più adatto a me?

---------- Post added at 14:09:43 ---------- Previous post was at 14:07:53 ----------

Ma molti sono più per la massa che per asciugarsi credo.... Sbaglio o è proprio una scaletta di difficoltà/aumento massa? della serie inizi dal primo modello e continui cambiando scheda mese per mese?
Mi spiego, potrei iniziare il modello 1 da settembre, poi ottobre il 2, novembre 3, etc...

[Manx]

scusami dream....ma leggi quanto scriviamo o no? Tutti i modelli posssono essere per massa o definizione, è la dieta che fa la differenza. Scheda + dieta IPER--->massa, scheda +dieta IPO--->definizione/dimagrimento.

[dreamjob]

Allora credo che il mio concetto di definizione sia errato.
A me hanno sempre detto che aumentare le serie e/o le ripetizoni con conseguente carico inferiore si aveva definizione al contrario ripetizioni da 6 a 10/12, piramidali o altro con carichi ad aumentare e scalare massa.

[Manx]

Allora credo che il mio concetto di definizione sia errato.
A me hanno sempre detto che aumentare le serie e/o le ripetizoni con conseguente carico inferiore si aveva definizione al contrario ripetizioni da 6 a 10/12, piramidali o altro con carichi ad aumentare e scalare massa.

è sbagliato... si cala di peso aumentando il dispendio calorico, calando le calorie e facendo cardio.

[dreamjob]

ok... allora a livello di allenamento adotterò questa strategia.
Userò i modelli proposti cambiandoli ogni mese inserendo dopo la scheda i 60min di spinning e il mart e giov come detto addominali + i 10min di step e le partite serali a pallavolo.

A livello di allenamento è ok così?

[Invictus]

se segui le schede del link postato si,ma ricorda che devi curare la dieta prima di tutto

[dreamjob]

Si, seguirò quelle anche se credo che non riuscirò a fare i Dip alle parallele, mai provati ma credo siano tostarelli per me.
Ho chiesto aiuto anche alla sezione integrazione: http://www.bodyweb.com/threads/34537...one-nuovo-anno per farmi dare una mano su come e cosa integrare, per l'alimentazione mi terrò a stecco con una dieta ipocalorica e iperproteica.
Ho appena acquistato una bilancia per calcolare la % di massa grassa che mi aiuterà a capire se lavoro bene e se riesco ad asciugarmi. Sono determinato e spero di asciugarmi definitivamente fino a dicembre per poi pensare da gennaio a giugno/luglio più alla massa, chi sà se riesco a farcela.

Domanda da 1milone di dollari, a che % di massa grassa posso pensare di passare a mettere su massa magra? Anche se in un modo o nell'altro un pò ne metterò anche così pensando al dimagrimento

[ston]

non intestardirti troppo con le percentuali impara ad ''usare'' lo specchio