Cosa fare?

[dreamjob]

Salve a tutti, vi spiego il mio problema.
In primis
altezza 177cm
peso 71kg
età 28

A seguito di una perdita di peso di 10kg mi ritrovo ad avere ancora parecchio adipe localizzato in 3 punti, basso addome e fianchi e zona pettorale.
Mi accingo per il terzo anno ad iniziare con la palestra, lunedì per la precisione inizio con le mie 3 sezioni settimanali di pesistica e spinning, nello specifico 1ora + 1ora.

Il mio obbiettivo è quello di eliminare il grasso rimasto (che in proporzione peso altezza non dovrebbe essere superiore ai 2kg) e mettere sù massa, ma voglio botte piena e moglie ubriaca?

Come sarà la mia settimana di allenamento.
Lun merc e ven -> 60min pesistica per massa, 60min spinning
mart giov -> 10min addominali + 10step con bilancere sulle spalle con pesi ad aumentare ogni set, questo la mattina. La sera 1-2ore di pallavolo.
sabato riposto
domenica se posso giro in bici, 1-2ore oppure solo addominali + step.

Integrazione:
pro 2-3volte al gg (30gr alla volta, contengono glutamina e bcaa)
postworkout non ceno e mangio solo una barretta proteica ma preallenamento mangio qualcosa
animalcuts dp pranzo
creatina monoidratato 3gr + 3gr nelle pro al gg

Alimentazione
200ml cn pro la mattina + cornetto + caffè
Merenda
Jogurt/frutta e frutta secca
Pranzo
80gr di pasta/riso conditi con sugo
200gr di carne
insalata o verdura
0pane
Merenda
Se nn vado in pale -> jogurt, frutta, pro
Se vado in pale -> jogurt, frutta, mezzo panino e pro
Cena
Se non vado in pale -> 200gr di carne + insalata
Se vado in pale (essendo tardi) -> barretta + succo
Prenanna se vado in pale
20gr di pro

Spero di aver spiegato tt per il meglio.
Volendo perder grasso e aumentare la massa magra cosa cambio? Le mie schede sono tt per la massa quindi ripetizione 10 - 8 -6 o piramidali ma sò che spinning mi brucia i muscoli. Se faccio al 60-70% dalla frequenza cardiaca max brucio ugualmente massa magra? Sbaglio in qualcosa o posso fare così?

Grazie mille e scusate se mi sono dilungato

[Dante_MeN]

Allora io non sono assolutamente un esperto ma per quello che ho capito massa e "definizione" assieme non si possono fare, servirebbe una foto per giudicare bene la tua condizione per dirti se partire con una programma oppure un altro, detto ciò qua posta l'allenamento e la dieta nella sezione apposita .

[paolino87]

Salve a tutti, vi spiego il mio problema.
In primis
altezza 177cm
peso 71kg
età 28

A seguito di una perdita di peso di 10kg mi ritrovo ad avere ancora parecchio adipe localizzato in 3 punti, basso addome e fianchi e zona pettorale.
Mi accingo per il terzo anno ad iniziare con la palestra, lunedì per la precisione inizio con le mie 3 sezioni settimanali di pesistica e spinning, nello specifico 1ora + 1ora.

Il mio obbiettivo è quello di eliminare il grasso rimasto (che in proporzione peso altezza non dovrebbe essere superiore ai 2kg) e mettere sù massa, ma voglio botte piena e moglie ubriaca?

Come sarà la mia settimana di allenamento.
Lun merc e ven -> 60min pesistica per massa, 60min spinning
mart giov -> 10min addominali + 10step con bilancere sulle spalle con pesi ad aumentare ogni set, questo la mattina. La sera 1-2ore di pallavolo.
sabato riposto
domenica se posso giro in bici, 1-2ore oppure solo addominali + step.

Integrazione:
pro 2-3volte al gg (30gr alla volta, contengono glutamina e bcaa)
postworkout non ceno e mangio solo una barretta proteica ma preallenamento mangio qualcosa
animalcuts dp pranzo
creatina monoidratato 3gr + 3gr nelle pro al gg

Alimentazione
200ml cn pro la mattina + cornetto + caffè
Merenda
Jogurt/frutta e frutta secca
Pranzo
80gr di pasta/riso conditi con sugo
200gr di carne
insalata o verdura
0pane
Merenda
Se nn vado in pale -> jogurt, frutta, pro
Se vado in pale -> jogurt, frutta, mezzo panino e pro
Cena
Se non vado in pale -> 200gr di carne + insalata
Se vado in pale (essendo tardi) -> barretta + succo
Prenanna se vado in pale
20gr di pro

Spero di aver spiegato tt per il meglio.
Volendo perder grasso e aumentare la massa magra cosa cambio? Le mie schede sono tt per la massa quindi ripetizione 10 - 8 -6 o piramidali ma sò che spinning mi brucia i muscoli. Se faccio al 60-70% dalla frequenza cardiaca max brucio ugualmente massa magra? Sbaglio in qualcosa o posso fare così?

Grazie mille e scusate se mi sono dilungato

La dieta devi inserirla in sezione apposita (http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione)

[conetti]

ciao, partiamo dal concetto come già detto da Dante, massa e definizione insieme sono incompatibili, se ciò si potesse fare saremmo tutti enormi senza doverci complicare la vita con allenamenti cardio e diete da fame.

quindi in primis devi decidere cosa vuoi fare, sapendo anche che comunque se il grasso che hai addosso è grasso vecchio, la sfida è molto difficile da superare ma non impossibile.

proseguendo, direi che hai abbastanza confusione e inesperienza in campo sia alimentare che di integrazione.
il fatto che prendi pro 3 volte al giorno non significa nulla, l'assunzione varia a seconda della tua alimentazione, quindi in realtà potresti anche non avere veramente bisogno di quelle di pro, che se in eccesso si stipano anch'esse nei nostri cari amici adipociti.

la dieta direi che è abbastanza da rivedere... mangi cornetti a colazione???? approccio abbastanza insolito direi,inoltre mangi care ok, ma di carni ne esistono tante, infatti vengono divise tra carni magre e no, carni bianche e rosse, e questo può influire, inoltre il fatto che non mangi nulla post work a parte una barretta non mi piace per niente, ti consiglio di andare in apposita sezione e farti aiutare a sistemare il tuo programmino alimentare.

[dreamjob]

Per la scheda lunedì saprò quale l'istruttore mi darà, in ogni caso cambio scheda una volta al mese
Il grasso sicuramente è vecchio e quindi più difficile da eliminare
Posto qualche foto e poi se vi và ne discutiamo al meglio

grazie

[dreamjob]

Quello che vorrei è più massa magra ed eliminare la grassa ma da cosa inizio e come? qual'è la strategia migliore? cosa modifico dal mio piano di allenamento?

Se volete darmi una scheda apposita adatta a quello che è meglio per me sarei iperfelice

[Manx]

Hai letto il regolamento? non si danno né schede né diete da zero. Apri un 3d in alimentazione,come ti è stato già consigliato, qui puoi rivedere semmai l'allenamento. Ti è stato poi anche giustamente detto che o perdi peso, o lo metti...quindi devi decidere tu cosa fare.
Ciao

[Invictus]

vedendo le foto postate,io personalmente, e credo molti altri qui dentro,non inizierei a mettere massa partendo da quella base,continuerei con il dimagrimento

[dreamjob]

Scusami Manx ma non sono esperto e ne volevo "sgarrare" in qualcosa.
Non mi sono espresso su cosa fare xkè non sò se è meglio mettere massa per poi asciugarmi o se asciugarmi e poi mettere massa, io voglio entrambi ma non sò da dove sia meglio partire altrimenti avrei posto i miei quesiti in modo diverso.

Ho postato da qui per chiedere a chi è più esperto di me su come iniziare ed in base al come chiedere consiglio nelle apposite sezioni.

Grazie comunque della risposta e spero che qualcuno mi dia una mano su come iniziare e che schedare usare.

[Manx]

fossi in te partirei col perdere peso, al limite una dieta normocalorica + 3 sessioni di cardio post wo. Massa al momento non mi pare proprio opportuno.

[dreamjob]

Invictus ti ringrazio per la tua risposta che forse sarà uguale per altri qui.

Posso chiederti gentilmente che piano di allenamento mi consiglieresti per continuare con il dimagrimento dato che ora è sempre più difficile dimagrire essendo più verso una "definizione" se così si può dire?

Come dicevo lun-merc- ven sono in palestra e faccio un'ora di pesistica e una di spinning + il resto negl'altri giorni.

Cosa è meglio fare?

tnks

---------- Post added at 13:09:59 ---------- Previous post was at 13:07:12 ----------

Manx grazie mille anche a te per la risp e per aver capito cosa volevo dire.

Posso chiederti ora che scheda sarebbe meglio nel mio caso? Se puoi buttarmi giù qualcosa..., se non è chiedere troppo.

Inoltre se è meglio fare spinning al 60-70% della frequenza cardiaca max oppure se fare la lezione normale.

grazie

[Invictus]

per le schede ci sono i thread in nota,di schede ce ne sono un'infinità,prendine una che ti piace,e se c'è qualcosa che non ti è chiara la vediamo

[dreamjob]

ho trovato questa:

Giorno 1
Petto e addominali
Petto

• Panca piana 4×12
• Panca inclinata con manubri 4×12
• Chest press 3×15
• Croci ai cavi 3×15

Addominali

• Sit up 3x 20
• Crunch 3x Cedimento

Giorno 2
Dorso

• Lat machine (dietro la nuca) 4×12
• Rematore con manubrio 4×12
• Lat machine frontale (palmi rivolti verso di voi) 3×12
• Pulley 3×15
• Iperestensioni lombari 3×15

Giorno 3
Spalle, bicipiti e tricipiti
Spalle

• Military press da seduto 3×12
• Alzate laterali 3×12
• Alzate frontali con bilanciere 3×12

Bicipiti

• Curl bilanciere 3×12
• Curl su panca Scott 3×12
• Curl concentrato 2×15

Tricipiti

• Panca piana (presa stretta) 3×12
• French press 3×12
• Spinte in basso ai cavi 2×15

Giorno 4
Gambe e polpacci
Gambe

• Leg press 4×15
• Lex extension 4×15
• Affondi 3×12
• Leg curl 4×15

Polpacci

• Calf in piedi 3×20
• Calf seduto 3×20

Da ritoccare? possibile fare in 3 giorni al posto di 4 prendendo tutti i gruppi muscolari nei 3 gg?

[Invictus]

-come mai le ripetizioni sono cosi alte?non occorre
-ovvio,è possibile diminuire a 3 i giorni di allenamento,potresti fare le spalle con il dorso e le braccia con il petto o viceversa

[dreamjob]

Tipo il primo giorno potrei fare petto e bicipiti, gl'addominali ne farei meno ma tt i giorno o quasi, il secondo gg dorso e tricipiti e il terzo spalle gambe e polpacci. Magari visto che faccio spinning tt e 3 i giorni i giorni che faccio le gambe da 60min di spinning ne faccio 40...

Se per voi è ok se potreste darmi una sistematina..., mi sembra abbastanza completa e con più ripetizioni, quindi buona per la definizione

sempre grazie mille