Situazione attuale, dopo 2 mesi stop

[Harry Greb]

Buona sera caro forum,
Pratico culturismo da 2 anni esatti, e ho fatto due mesi di stop causa vacanze.
Altezza 1.83, peso 72,5.

Avevo intenzione di iniziare con una FullBody di ricondizionamento:
Pressa 5x5 90''
Panca 5x5 90''
Trazioni 4x8
Lento 4x6 90''
Dip 3xmax 60''
Curl 3x8 60''
ABS 3x20 60''

Che ve ne pare?

Chiedo a chi disponibile e con buone conoscenze in ambito BB di seguirmi sul mio diario, visto che sono rimasto solo senza nessuno a seguirmi..
Apro ufficialmente Diario!

Grazie mille!

[ston]

Personalmente non mi piace tanto, in particolare non sarei partito con un 5x5 e avrei messo lo squat

[conetti]

come scheda non mi dice nulla ad esser sincero...

[NaturalHardCore]

Cerca sul forum trovi di meglio.

[paolino87]

Ciao,
alcuni esempi: http://www.bodyweb.com/threads/19174...ight=full+body

[Harry Greb]

Vorrei provare questa:
Panca 5x6-8
Pressa 5x6-8
Stacco 4x4
Lento 5x6-8
Rematore 4x6
Trazioni 3x8
Leg curl 5x8
Curl con bil. 3x8
Dip strette 3x8
Calf 4x8-10
Addome

Squat non posso farlo per problema ad un ginocchio.


---------- Post added at 17:00:31 ---------- Previous post was at 14:00:42 ----------

Pareri?

[NaturalHardCore]

Troppa roba in un unico wo.

[Manx]

2 mesi di stop sono veramente tanti...troppi direi. Ci sono full body ben migliori cmq...o semplici abc.

[Harry Greb]

A
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
Pulley 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B (allenamento gambe + abs.)


C
Trazioni con sovraccarico 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
Pull-down lat machine 3x8/10
Dip 3x8/10
Pull-down braccia tese 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

Posto un ABC di Leviatano.. Altrimenti consigliatemi voi..

[Harry Greb]

Up

---------- Post added at 23:24:31 ---------- Previous post was at 02:24:28 ----------

Up per ultima volta, poi chiudo..

[ston]

scusa...ma le gambe? Piu' che una monofrequenza dovresti iniziare con una fullbody o una multifrequenza. C'é un threads di leviatano sulla multi prova con una mezza full ....

[NaturalHardCore]

La scheda che hai postato è una split alla Ian King che divide il lavoro per piani non è male, puoi seguirla tranquillamente. Ovviamente devi fare anche la sessione B delle gambe.

[ston]

La scheda che hai postato è una split alla Ian King che divide il lavoro per piani non è male, puoi seguirla tranquillamente. Ovviamente devi fare anche la sessione B delle gambe.

...sinceramente dopo due mesi di stop preferirei una multi o anche una mezza full

[Harry Greb]

Dopo aver scelto la mia FullBody di ricondizionamento occorrerà fare un ciclo di forza.
Anzianità di allenamento 2 anni, età 16, peso 73, altezza 1.82.
A
Panca 5x5
Trazioni prone 5x5
Panca stretta 4x8 + croci 4x8 pausa in basso 2''
Rematore manubrio 4x8

B
Squat 5x5
Affondi 4x10
Abs e spalle

Come vi sembra?

---------- Post added at 21:58:00 ---------- Previous post was at 21:55:43 ----------

Ulteriore domanda che mi sono scordato di fare: Cosa significa pausa in basso 2''?

[Harry Greb]

Up