allenamento per obeso.

[mirko88]

ciao ragazzi.lunedì dovrei iscrivermi in palestra con un mio amico obeso.è alto 1.70 m e pesa 115 kg.vorrei sapere come poter impostare un'allenamento così lo posto ed eventualmente lo si corregge.grazie a tutti

[Manx]

gli obesi si devono allenare come TUTTI
tu posta la tabella e poi vediamo. Ah...per prima cosa DIETA, DIETA, DIETA, DIETA.....e cardio.

[mirko88]

grazie manx.una scheda in multifrequenza come quelle in rilievo va bene?magari preceduta da cardio a alla fine altro cardio?io avevo pensato onestamenteche in questo caso fosse stato meglio allenarsi con dei circuiti, ma se lo dici tu naturalmente dieta dieta e dieta

[Manx]

cardio POST wo non prima!

[mirko88]

ok allora solo post.20 minuti bastano?
la scheda che avevo in mente è questa:

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs

3 allenamenti la settimana.può andare?

[Manx]

fai 25/30 minuti, camminata rapida in salita. Ma guarda anche il 3d ufficiale sul cardio, in rilievo. La tabella puo' andare, varia con costanza pero'.

[mirko88]

ok grazie mille manx

---------- Post added at 23:32:11 ---------- Previous post was at 14:57:48 ----------

non so se può essere utile,naturalmente è la prima volta che mette piede in palestra...

[Manx]

cerca di seguirlo e insegna bene le esecuzioni.